Поход 2010 6ка тренировки

Опубліковано kelyn

Відмітити
0

Пока мы договорились что активные пробежки для тех кто только вернулся стоит начать через пару недель. Но те же Шурик, Ленка, Романов уже вполне должны были оклематься.

Смысл подготовки будет сводиться в первую очередь в подготовке бренного тела к адским мукам высоты и темпа движения на ней. Потому вопрос бега стоит остро. При чем бега в двух ипостасиях - выносливость (длинные кроссы) и максимальная интенсивность, чередующаяся сбросом нагрузки и восстановлением.
Отпускать процесс на самотек не хотелось бы. Потому всем велком на тренировки по вторникам к 19:00 в клуб на второй тип нагрузок. И отдельно будем договариваться про пробежки по выходным.

Во вторую очередь нам нужно несколько больше общаться друг с другом, что бы лучше друг друга занть и понимать. Но если с Олегом и возможно Павловым проще - они в Киеве. Тем более что Олег - руковод и подстраиваться должны участники под него. То с Колей все сложнее. Но тем не менее, хотелось что бы мы знали что может выкинуть каждый из нас в сложный жизненный момент. Потому хотелось бы как то собираться всем вместе. Т.е. не хотелось бы что бы те же киевляне ходили на тренировки и общалова в режиме "то Мишка, то Гришка". А с Колей хотелось бы пообщаться за год несколько раз - например навести друг другу по визиту вежливости: один раз он едет к нам побухать, а второй раз мы едем к нему потренироваться. Или наоборот. :)

В третью очередь хотелось бы привести наши технические приемы в какое то одно русло. Потому что ситуация, когда 6 человек спускаются 6ю разными способами меня пугает. Особенно это интересно будет выглядеть на длинных склонах (обещанных 25 веревках перил). Потму хотелось что бы мы пришли к консенсусу по личному снаряжению (единообразие) и умению с ним четко работать. А так же исходя из имеющихся предполагаемых препятствий оттренировать технику ну и продумать тактику. Скорее всего для определенных склонов придется делать выезды.

В четвертую очередь важнейшим моментом в походе будет вес наших чемоданов. Т.е. вопрос личного и групового снаряжения, его тестирование и оптимизация. А так же обучение умению им пользоваться. И для этого тоже придется собираться.

В пятую очередь. Наш медик считает что нам необходимо пройти очередной раз курс занятий по медицине. Т.е. оказание первой помощи. Лично я поддерживаю, т.к. в памяти нужно освежить те знания, которыми почтине пользуюсь и они улетучиваются.
------------------

Исходя из этих вводных пришли к выводу что встречаться будем раз в неделю по выходным, начиная через пару недель. Вторник - дополнительная тренировка для желающих.
Коле же выпадает тренироваться самому. И приходится довериться на его самопинание. Но мы приедем проверим :))
Надеюсь что никому не нужно объяснять важность эитх замечательных процедур.

Еще я бы предложил собраться вместе несколько раз. В ноябре на пообщаться и посмотреть снарягу. Желательно что бы уже обзовелись шатром им. Рыкалова, печкой им. Николаева (не города, а туриста), клавой им. Винницы. Ну и на Колю вживую посмотреть.
В районе марта месяца сходить на спуск какой либо протяженный снежный (если повезет, то и ледовый склон) в Крыму или Карпатах. Для этого подходит Холодный Кулуар в конце февраля. Это нам поможет с отработкой тактики и техники бесконечных перил.
Ну и в начале лета можно сделать небольшую, но интенсивную прогулку со снарягой в том же крыму. Маршрут по злачным местам вполне подскажет Мыкола. Но цель мероприятия посмотреть на людей под рюкзаком.
Это только мои предложения, которые никак не претендуют на истину. И принимать решение Олегу.
А еще они никак не затрагивают тему майских и рождественских праздников.
-------------------

Вобщем тема предназначена для объявления и обсуждения тренировок под поход.

yanch replied on

Відмітити
0

Могли бы мы в это воскресенье собраться с железом-обвязками-веревками посмотреть?
Желательно в первой половине и наверное на Лысой горе?
Вероятно, не получится из-за соревнований. Тогда когда это удобно сделать?

kelyn replied on

Відмітити
0

Могли бы мы в это воскресенье собраться с железом-обвязками-веревками посмотреть?

-Теоретически я свободен, Янчик в Питере, Романов, Ленка, Барков - не знаю.
Реально - я еще не собрал все барахло с прошлого похода. Потому мне не понятно что подразумевается под словом "всем". Личное можно собрать все что ходило в этом году. Но все таки может соберм список того что нам нужно в будущем.

Желательно в первой половине и наверное на Лысой горе?

-Нужно только утрясти с семьей и знать на сколько это затянется что бы назначить тренировку.

Вероятно, не получится из-за соревнований. Тогда когда это удобно сделать?

-я бы это делал в конце октября. Когда попустятся соревнования и мы с Лехой хоть как-то морально отойдем от этого похода. Например 24-25 октября. Ну и можно еще на неделю раньше, только развести это с Осенним Листом по времени. Например в субботу.

yanch replied on

Відмітити
0

А если всех нет, смысл?

Вообще то я хочу с вами подумать как
а) минимизировать вес личного железа и систем-обвязок: какие лучше? что можно заменить?)
б) из первого следует однообразие (унификация) снаряги и каждого, что тоже полезно.

Просто мне кажется, что обвешивание себя снарягой как новогодняя елка - не показатель мастерства
На нас должно быть разумный минимум карабинов с разным назначением, минимум буров - и оптимальных по весу- функциям, минимум веса системы(низ-верх) - но удобной, минимум петель - но необходимых.
Какая спусковуха, какой зажим, сколько репа - все надо оптимизировать.т.п.
Подумайте пока над этим.

kelyn replied on

Відмітити
0

Думаю что после этого воскресенья полегчает с графиком соревнований и пройдет уже месяц после нашего похода(достаточный срок что бы прийти в чувство)

Потому ближайшие выходные выглядят наиболее приемлимым шансом для первой тренировки.
Предлагаю в субботу, т.к. возможно что Ленка будет ехать в Крым после встречи.

Место и что брать с собой лучше написать Олегу.

yanch replied on

Відмітити
0

Ну давайте в районе 10 утра под Стенкой театра. Приносим с собой все личное специальное:
системы, карабины, спусковухи, каски, ледорубы, буры и.т.п. Ну и пару веревок.
Ок?

Зображення користувача Max. Max replied on

Відмітити
0

yanch написав:
Ну давайте в районе 10 утра под Стенкой театра. Приносим с собой все личное специальное:
системы, карабины, спусковухи, каски, ледорубы, буры и.т.п. Ну и пару веревок.
Ок?

Если мы сможем разойтись до 15-00. то я за...

kelyn replied on

Відмітити
0

На последнем сборе мы говорили про выезд в конце ноября в Коростышев.

Мы его делаем?
Давайте определимся с датой, временем и форматом мероприятия.

Откуда куда идем, что берем, в каком составе участвуем и т.д. Что бы уже планировать время.

yanch replied on

Відмітити
0

думал, чуток рановато про это. Но если так, опрос:
выезжать удобнее большинству в пятницу вечером или субботу утром? И на чем, маршрутки от Житомирской? Или есть варианты? Если нас интересует карьер и рельеф, то забиваем в этот раз на походную часть, минимизируя подходы. ПВД еще будут.
Состав - максимальный, без иногородних. Хотя было бы неплохо, чтоб Юра появился, но насколько ему это накладно?
Берем планируемый походный личняк, снарягу, клавы-кастрюли-примуса с бензином, палатки меньший шатер и Макса палатку.
Насчет раскладки на два дня пусть уже Максим дает ЦУ.
Со спальниками групповыми кто будет контроль делать?

kelyn replied on

Відмітити
0

Мне удобно ехать в субботу утром.
И до дня воскресенья.

Если мы не рассчитываем ходить, то я могу машиной забрать 4 человека. Двоим придется ехать маршруткой. Но это не принципиальный вопрос.
Будет ли выезд чисто под группу, или мы можем поехать в более расширенном составе?
Кто составит список групповой снаряги, на выезд? (спальники и т.д. решаться им же вместе с Олегом)
Какова программа выезда? Ходим столько то, тренируемся столько то и то то тогда-то. Просто хотелось бы с толком провести время.

yanch replied on

Відмітити
0

нет ограничений на состав.
Программа выезда - обсуждение тактики, снаряги прочего - ну это вечером.

Устаканиваем и вспоминаем узлы. Совместные тренировки по работе связок, на перилах - перестежки, полиспаст, подьем из трещин, спуск пострадавшего и т.п.
Ну с групповой снарягой я чуть позже дам ЦУ.

yanch replied on

Відмітити
0

попробовал бегать - опять обострилось растяжении сустава.
Но собраться в эти выходные надо.
Вы побегаете без меня. ПОсле я посмотрю как мы вяжем узлы. Обговорим тактику. Что кто берем на Коростышев. И пОра обговорить закупку билетов на начало января.
Лучше утром, да. А суббота или воскресенье?

kelyn replied on

Відмітити
0

На стенке?
Просто насколько я понял, Янчик свой ДР собирается праздновать где-то в другом месте с ночевкой и я под него хотел подстроить тренировку.
Описано это здесь http://www.tkg.org.ua/node/14718#comment-59398

Но нужно хоть какое то решение Лехи по месту.

Если место будет совсем далекое - то тогда удобнее делать на стенке и мою тренировку.

yanch replied on

Відмітити
0

ну вот в субботу и определимся. Соберемся в субботу скажем в 15-00. Определим временные возможности и исходя из них будем строить Планы. Ориентировочно если мы скажем соберемся в И-Франковске с 5(или 6 го?) января утром то с 5 до возврата первого рабочего дня вянваре на работу. Что Ник скажет?

yanch replied on

Відмітити
0

tregubovka написав:
Я против субботы, тк провожу занятие по медицине. Мне лучше воскресенье после обеда.

А может и нам на занятиях поприсутствовать? Или ты отдельно с нашей группой будешь?
Ну похоже что всем удобнее в воскресенье после обеда. Ок.

Зображення користувача tregubovka. tregubovka replied on

Відмітити
0

Есть еще предложение. Может, если мы хотим только разговаривать и не будем тренироваться, то нам лучше собраться у кого-то дома с чаем и другими безобразиями, чем торчать после трн на холоде, а в воскресенье тогда только побегать?

kelyn replied on

Відмітити
0

можно у меня, но мне это в напряг, т.к. это Олеське на голову. Ко мне удобно после 21.
у Трегубовой сейчас нельзя из-за соседей.
У Янчика - проблемтично , т.к. там слишком большая плотность населения и без нас.
Романов и Барков вообще "бомжи".

Потому предлагаю после пробежки, которую сделать сразу после тренировки посидеть у костра.
Учитывая Что едем все равно с ночевкой на Янчика ДР - это логично.
Вопрос только в месте проведения.

Зображення користувача yanchyck. yanchyck replied on

Відмітити
0

Можно расценивать. Правда , я несколько поторопился с оценкой количества народу на эти выходные, ко мне приезжают двое друзей из Москвы. Но если их присутствие не будет мешать нашему разговору, то буду рад видеть вас всех у себя. Так что решай,Олег.

NickNickO replied on

Відмітити
0

yanch написав:
Определим временные возможности и исходя из них будем строить Планы. Ориентировочно если мы скажем соберемся в И-Франковске с 5(или 6 го?) января утром то с 5 до возврата первого рабочего дня вянваре на работу. Что Ник скажет?

Я не совсем уверен вообще в наличии каких-либо официальных выходных в начале января...по крайней мере у меня на работе :(
Соотв. брать много отгулов не хотелось бы...в предверии предполагаемого 5 недельного отпуска летом O:-)
Ну да дело это такое...шило на мыло :)
Хотелось бы вообще узнать - а нам вообще надо ехать именно в Карпаты?
План действий действительно таков, что иначе как таким "дальним" выездом не обойтись?
Я не к тому, что против или "стенаю", просто действительно хотелось бы определиться - нужно ли?
ну а по выходным вообще: 5 - вторник, 6 - среда, соотв. если объединять по максимуму с выходными (субботой\воскресеньем) и использовать как можно меньше рабочих дней,то конечно 6-го было бы удобней\разумней. Другое дело - уложимся ли мы в наши планы? :)

kelyn replied on

Відмітити
0

yanch написав:
ну вот в субботу и определимся.

Мне кажется что в субботу мы ни до чего не договоримся. Т.к. не будет мнения Коли и Юры.

Мне кажется что алгоритм по этому сбору должен быть таким:
в инете:
1. обявить что ожидается от выезда - что именно тренировать, в каком составе нужно собраться и т.д. - основные вопросы. мне именно это не понятно.
2. собрать даты кто когда может.
3. определить где и когда мы пойдем.
4. Определиться на какие даты барть билеты и кому.
В реале:
5. собрать бабки и взять билеты.
6. обсудить кто что делает для выезда.

Это я к чему -
давайте определимся тут что делаем.

yanch replied on

Відмітити
0

Насчет Коростышева на выходные. Сбор тех, кто не на машине - в 9-00 утра этой субботы на М.Житомирская -наверху, возле маршруток на Житомир.
Палатки наверное и Макс и Саша берите. Раскладку - пусть Макс ЦУ даст.
Веревки - за Келиным? Леша, еще снежные уголки захвати...

Зображення користувача Max. Max replied on

Відмітити
0

yanch пише:
Раскладку - пусть Макс ЦУ даст.

Итак, ЦУ:

  1. Приемы пищи:
    • обед, ужин 28.11
    • завтрак 29.11
  2. Меню по приемам:
    • обед 28.11 - бутерброды, чай:
      • батон 2 шт., хлеб 1 шт.
      • кетчуп 1 уп.
      • майонез 0,5 уп.
      • сыр нарезанный 400 г
      • колбаса вареная 500 г
      • чай 20 г
      • сахар 200 г
    • ужин 28.11 - гречневая каша с мясом и салатом:
      • гречка 500 г
      • тушенка 200 г
      • батон 0,5 шт.
      • кетчуп 0,5 уп.
      • томаты 1 кг
      • капуста 1 кг
      • зелень 200 г
      • чай 50 г
      • сахар 300 г
      • сладкое - сколько будет
    • завтрак 29.11 - рожки с рыбой:
      • рожки 500 г
      • сардины/бычки 3 банки
      • батон 0,5 шт
      • кетчуп 0,5 уп.
      • майонез 0,5 уп.
      • чай 20 г
      • сахар 200 г
  3. План заготовок:
    • Злацкий:
      • томаты - 1 кг
      • капуста - 1 кг
      • зелень - 200 г
      • наполнитель для салата (АКА майонез)
    • Келин:
      • батон - 3 шт.
      • хлеб черный - 1 шт.
      • чай 100 г
      • сахар 800 г
    • Павлов:
      • сыр - 400 г
      • колбаса - 500 г
    • Романов:
      • гречка - 500 г
      • тушенка - 1 банка
    • Янчевский:
      • майонез - 2 уп. малые
      • кетчуп - 2 уп. малые
    • Янчик:
      • рожки 500 г
      • сардины/бычки - 3 банки
    • Кроме того, по желанию берется "топливо" и сладкое на вечер на себя и "на того парня".

Все расчеты приведены для нашей группы на 7 человек. Кто едет "семейно", отписывается сюда до завтра до обеда. После 15-00 26.11 я не смогу читать форум, а 27.11 не смогу заниматься нашим меню, потому все вопросы отписываем сюда оперативно или стучим в рельсу.

kelyn replied on

Відмітити
0

По поводу следующей тренировки.

Есть предложение через 2 недельки сделать.
Думаю что Олег прав и нужно отработать схему подъема провалившегося в трещину человека еще.

А именно компоненты, про которые говорит Олег.
При проваливании участника, второй(и третий если есть) закрепляют веревку.
А вторая связка сбрасывает вторую веревку.
И подъем происходитс одной выбираемой сверху веревкой для стремени на ноге и жумаром участника по связочной веревке.

Второй момент - вылаз из трещины в кошках и снегоступах.
Посмотрел на свои снегоступы - думаю что в них точно можно крепить прямо в ремень креплений стремя карабином или накрайняк полусхватом. А там где конструкция другая - можно крепить так как предлагает Олег. Одевать вместе с кошкой маленькую петельку на ботинок вокруг стопы. Но тут важно что бы эта петелька не сильно болталась и не цеплялась.

еще. может побегаем вместе...

kelyn replied on

Відмітити
0

Мы вчера с Олегом говорили что Дурка нас очень даже устраивает.
Мы в воскресенье с утра там будем делать тренировку команды.
Соотвественно было бы неплохо собраться нам на 13 там же.

С собой нужно иметь веревки походные (на мне), веревки на подвес (с каждого по одной), снаряга вся что пойдет в поход (система, карабины, каски, ботинки, кошки, снегоступы, рюкзак). Т.е. будем стараться делать технические приемы в той снаряге и с той снарягой, что пойдет в поход.

Зображення користувача Max. Max replied on

Відмітити
0

kelyn написав:
веревки на подвес (с каждого по одной)

У меня нет веревки и до тренировки не появится.
kelyn написав:
снаряга вся что пойдет в поход (система, карабины, каски, ботинки, кошки, снегоступы, рюкзак).

Нет из списка:
1. Ботинок новых нет, старые еще в ремонте, до тренировки их тоже не будет у меня, есть только совсем древние лапти ну и кроссы, конечно :-)
2. Нет кошек.
3. Нет походного рюкзака, могу взять заменитель :-)

Зображення користувача yanchyck. yanchyck replied on

Відмітити
0

У меня просьба принести по 250 грн за шатер на эту тренировку и отдать Леше Келину. Я с ним позже буду видеться.

yanch replied on

Відмітити
0

Наши тренировки проходят так:
"А и Б сидели на трубе..."
Получается так: когда я назначаю тренировку, то сразу раздаются голоса:
- у нас "своя тренировка"
- не могу
-заболел
- просто не прихожу
и т.д.
начинаешь идти людям на встречу:
- а когда уважаемым участникам удобнее?
- где уважаемым участникам удобнее?
И договариваться можно до бесконечности.
С непонятным результатом.
Точно такая же ситуация с сушкой овощей.
Точно такая ситуация была с обсуждением снаряги.
До хрипоты спорили за несчастные запасные очки и пр.

У вас у каждого уже сформировались привычки и традиции. Всего за 2-3 похода вне Кавказа. И это -оказывается важнее дисциплины.
То, что я не учусь чему-то по- крайне мере возрастом объяснить можно. А чем ваше нежелание учиться объяснить можно?
Вы что, уже звезды с неба ловите? А что будет с вами через 10-15 лет?
Почему я должен с вами бороться? Оно мне надо?

В первую очередь пробежки нужны для Лены, Макса. С ними я готов заниматься 2 раза в неделю.
Предлагаю среду вечером(когда!? Берестейская или Арсенальная?) - воскресенье(10 утра, Лыска) С остальными раз в неделю - воскресенье(Лыска). Нужны и силовые упражнения - всем. Ну и технические когда потеплеет.

kelyn replied on

Відмітити
0

Олег, извини.
Втупую пропустил что ты написал конкретное место-время. А на выходных не читал почти форум.

На дальнейшее: Всегда готов.

Зображення користувача tregubovka. tregubovka replied on

Відмітити
0

В воскресенье буду. Насчет среды надо подумать. Но лично мне было бы удобнее в четверг где-то в районе полдевятого на арсенальной.

Зображення користувача tregubovka. tregubovka replied on

Відмітити
0

Олег, тут поступило предложение собраться завтра в районе 21 у Келина и побегать в Соломенском парке. Как ты на это смотришь?

yanch replied on

Відмітити
0

завтра вроде клубный день? Я хочу туда попасть. Можете пока побегать сами. Конечно, сейчас холодно, бегать не очень удобно. Вообще вы должны понимать, что основную физподготовку можно и нужно делать самостоятельно. А общую - для контроля.
Насчет вторников. У нас часто будут в эти дни или клубные дни или МКК? как это нормально совместить?Меня больше устраивает и среда и четверг. Но где можно оставлять вещи? Нам нужны горки.
Но только в темени бегать или просто поздно не очень хорошо. С 18-19 до 20-21 более- менее оптимально.

yanch replied on

Відмітити
0

Многие в субботу отрабатывают. Тем не менее напоминаю : в воскресенье в 10.00 на Лыске пробежка.

kelyn replied on

Відмітити
0

а мы можем пораньше или попозже? похоже что я и в воскремсенье работаю. Только вечером буду знать точно во сколько.

yanch replied on

Відмітити
0

несмотря на выборы , встречаемся на Лыске в 10 утра. Жду Лешу, Макса, Сашу. (Макс, ты мне рюкзак постарайся от Лины принести - там все без клапана должно быть готово)

Потом я иду голосовать против :) Юли, поднявшей в несколько раз цены на жилье, чей муж работает в "неизвестной ей строительной компании". А дочка заправляет крупнейшими АН Киева и Днепропетровска.

kelyn replied on

Відмітити
0

Мы можем в это воскресенье начать пробежку в 9?
Есть необходимость в этом мне и Ленке.

Зображення користувача tregubovka. tregubovka replied on

Відмітити
0

Вроде уже нет необходимости, я с Настей договорилась. Так что давайте на 10.

Зображення користувача yanchyck. yanchyck replied on

Відмітити
0

Очень хотелось бы, чтобы деньги за шатер все-таки начали сдаваться. А то пока сознательность проявил только Медведь. Финансы по-прежнему можно передать через Келина на тренировке, я пока еще ограничен в передвижении.

yanch replied on

Відмітити
0

Я настоятельно призываю всех проявить большую ответственность в тренировках и своем здоровье.
Маршрут у нас очень напряженный и рюки - тяжеленные. У нас не будет шаровых пеших прогонов по долинам. Только вначале чуть-чуть по долине Иныльчека и следующей долине Каинды. Все!!! Остальное время - выматывающие ледники с тропежкой, ледопадами, ущелья с облазами каньонов и прочими "радостями". И так - 350 км.
Займитесь свои здоровьем и тренировками не только на укрепление ссс, но и мышц: ног, спины, плеч, рук.
Для этого нужно спать не менее 7 час, питаться 3 раза. И нагружаться хотя бы через день, а слабо подготоывленным - ежедневно.
Это можно сделать только индивидуально!А пробежка в уикенд - это так, проверка на вшивость. А там еще и технические тренировки будут. Когда же физухой заниматься?
Пока что мы имеем следуюющую картину:
1. Янчевский- был подвернут голеностоп. Кажется овсстановися. Форма физическая слабоватая, до 25-40% от предпоходной, могу пробежать не быстро 1 час. Подзапущено развитие мускулатуры. Начал работать над становой тягой, прессом, приседаниями, трицепсами.
2. Келин- с момента покупки машины форму потерял прилично. Надо поднимать к походу раза в три по бегу и уделить внимание наращиванию мыш масы.
3. Трегубова: имеет проблему с голеностопом. На данный момент очень слабая форма! И если ничего не менять - принципиально не поменяется. Поход - должен стать приоритетом. Нахрен, объясните мне 3 тренировки по лазанью в неделю, если это идет за счет подготовки похода,отнимает время от физподготовки ???(технические тренировки надо делать всем)
Лене надо грузиться физически ежедневно. Укрепить голеностоп. И ежедневно грузить сердце по два раза по 20-30 мин в день приседаниями на одной-двух ногах, прижками на здоровой ноге, ходьбой по ступеням вверх и т.п.
4. Злацкий: вроде восстановил колено. Вроде физуха ничего. Но я пока не видел на тренировках.
5. Павлов: физуха чуть хуже, чем у Янчевского, но главное - часто простужается. Саша разберись со здоровьем! Для иммунитета надо вовремя ложиться и спать хотя бы 7,5 ч.
6. Романов: на трениовках пока не видел. Работа-работой, но суточные дежурства здоровья не прибавляют. И тренируйся! Надо немного сбросить лишней массы.
7. Янчик - вообще отморозок :).Непонятно до конца с участвием. Из больницы вышел. Вроде ходит. Задача - перейти на здоровый имидж жизни, спать, нормально есть, заняться мускулатурой и пока - ходьбой вверх и в длину на скорость. Через месяц надеюсь увидеть бегающего Лешу.
8. Охримович - физуха вроде была ничего, мускулатуры побольше бы. Надеюсь на сознательность в наборе формы и снижение походного аппетита до разумных форм.
9. Журакивский - тоже надеюсь на сознательность. Форму надо набирать! Технические тренировки тоже надо где-то находить в городе.

На эти выходные я, Келин и желающие едут в Крым, после начинаем серьезно бегать, работать с веревкой. Но главное - работайте самостоятельно. Слишком дорогое мероприятие, слишком редкое, чтобы ставить его судьбу на кон.

kelyn replied on

Відмітити
0

на віходніх побегали :) 1ч 15 по твоей методе - вверх бежать, отдішаться, бежать.
чувствую себя уже лучше :) Медвед - шланг (надпись на стене :)

kelyn replied on

Відмітити
0

я не смогу, т.к. буду уезжать на все выходные. Как вариант - может в субботу утром побегаем?

Зображення користувача Max. Max replied on

Відмітити
0

yanch написав:
а кто не может еще бегать? как Макс?Саша?

Да, скорее всего, я бегать уже могу.

yanch replied on

Відмітити
0

А к как у Макса со временем? ну я в субботу не могу. В воскресенье - в 10 -да.

Зображення користувача Max. Max replied on

Відмітити
0

yanch написав:
А к как у Макса со временем? ну я в субботу не могу. В воскресенье - в 10 -да.

Макс просил передать, что и суббота, и воскресенье у него свободны.

yanch replied on

Відмітити
0

тогда, Макс, пжалуста передай Максу :), что мы на Лыске в 10 в воскресенье.

yanch replied on

Відмітити
0

эта суббота рабочая. Поэтому предлагаю собраться в 10 утра в воскресенье под стенкой Зеленки побегать.Без опозданий, так как в 12 начнется там будет другое мероприятие

Зображення користувача tregubovka. tregubovka replied on

Відмітити
0

На завтра планы не поменялись? На 7 в КПИ? Кто будет, и все ли знают, куда идти (вещи будем оставлять в раздевалке)?

yanch replied on

Відмітити
0

сбор 18-50 у Келина для передевания (район Соломенской площади кто не в курсе)

Зображення користувача Max. Max replied on

Відмітити
0

yanch написав:
В воскресенье я занят, а в субботу можно провести техническую тренировку например.
Как?

В какое воскресение и где именно? Это я к чему спрашиваю: минимум трое-четверо будут в Денишах 3.04 - 04(05).04, насколько я понимаю.
На всякий случай и для планов: 06.04, 10-11.04 и, возможно, 09.04 минимум 4 человека будут заняты соревнованиями по ТПТ, которые тренировки исключают. Что будет потом - не помню, пусть более сведущие уточнят.
Это я все к тому, чтобы тренировки и групповые пробежки как-то обозначить заранее (читай "составить долгосрочный план"), тогда не будет накладок, недоразумений и можно будет нормально планировать свое время.
Спасибо.

yanch replied on

Відмітити
0

побегаем в спорткомплексе. В 19-00 сбор у раздевалок рядом с залом.
По идее могут быть все.
...
Оказывается, я ошибался. могут не все.
Отменяем

yanch replied on

Відмітити
0

четверг - МКК и Келины заняты, пятница - отъезд в Дениши.
Я подеду туда в субботу к обеду, не раньше. Берем снарягу, железо.

yanch replied on

Відмітити
0

насчет сегодняшней пробежки:
я должен быть(если только не форс-мажор). Ну те кто на совещании представителей в Робинзоне не смогут - причина уважительная. Остальным - без сачкования.
19-00.Спорткомплекс КПИ

Igor replied on

Відмітити
0

Наверно, нужно набрасать тот План о котором мы договорились.
пробежки по вторникам на 19.00
18.04 - тренировка+медецина
25.04 - тренировка+медецина
15-16.05 или 22-23.05 - выезд, какие именно числа давайте за ранее определимся(мне лучше 22-23)
5-6.06 - выезд
13.06 - тренировка+медецина
20.06 - тренировка+медецина
3-4.07 - контрольный выезд

Если что-то не правильно написал или недописал, исправляйте.

yanch replied on

Відмітити
0

да, я форму не взял. Но Максу и Лене очень рекомендую по три раза в неделю догружаться.. Кто сможет сегодня побегать - только за.

yanch replied on

Відмітити
0

Отправление с Вокзальной на Фастовскую электричку есть в 12.35.
ПО продуктам Макс должен сказать что и как, но берем и сами что-то для подстраховки.
Примуса: они у Старикова? ТестереваСрочно найти. ОТветственный - Павлов.
Вообщето я советую тебе Саша сходить. Нагрузка там небольшая будет...
Бензин-- наверное Келин. С 0.5 л.За тобой же шатер.
Возьмем 2 веревки(мою оранжевую и еще какую).
Системы, каски, короче все личное. И ледорубы, палки.Кстати , ботинки и кошки со ступами - померять, посмотреть.КЛМН!
Спальники: надо посмотреть на сшивки. Кто возмется доставить? Решите это. Если вдруг не выходит - оповещайте кому брать альтернативу.
Янчик, я так понял что кастрюля не готова. Тогда Келину обеспечить клаву Алпари и чайную кастрюлю.
Нужен лавлист под примуса посмотреть. Кто?
То же насчет топорика( или пилы) Кто?
(кстати раскладывающийся лепесток под примуса я нашел, стеклоткань беру)
Лена, постарайся набрать аптечку примерно эквиваолентную походной. Или что пока есть.
Фонарики на ночь!Зажигалки.
В кратце - все.
Игорь собирается подтянуться позже вечером.
Саша - пропасовать с коленом, но это неправильно.
Келин- да
Янчик- да?
Лена -да.
Макс- Да?

Зображення користувача yanchyck. yanchyck replied on

Відмітити
0

Буду. Пилу возьму. Кастрюлю пока не сделал. Сшивку Мармотов обеспечу.

kelyn replied on

Відмітити
0

Отправление с Вокзальной на Фастовскую электричку есть в 12.35.

-так может встрчаться в 12?

Бензин-- наверное Келин. С 0.5 л.За тобой же шатер.

Возьмем 2 веревки(мою оранжевую и еще какую).

-оранжевая у меня дома, и еще одну я возьму.

Спальники: надо посмотреть на сшивки. Кто возмется доставить? Решите это. Если вдруг не выходит - оповещайте кому брать альтернативу.

-Романов раздупляет пингвины

Тогда Келину обеспечить клаву Алпари и чайную кастрюлю.

-клава у меня большая, если успею - возьму ксюшину 5 л, но нам это много ИМХО.

Нужен лавлист под примуса посмотреть. Кто?

-якорь еще в турции. Лавлист я не успею.

То же насчет топорика( или пилы) Кто?

-топор могу я.

yanch replied on

Відмітити
0

-так может встречаться в 12?
** я подсяду в Киев -Волынском по пути - так мне удобнее. Вагон допустим, 3 от головы. А вы собирайтесь как удобнее. В 12-10 вроде достаточно.

Спальники: надо посмотреть на сшивки. Кто возмется доставить? Решите это. Если вдруг не выходит - оповещайте кому брать альтернативу.
-Романов раздупляет пингвины
** пусть он отвечает за 2 сшивки и контролирует. Пока можно и не все походные .
Тогда Келину обеспечить клаву Алпари и чайную кастрюлю.

-клава у меня большая, если успею - возьму ксюшину 5 л, но нам это много ИМХО.
**- главное, чтоб меньше не было. И кастрюлю!

Нужен лавлист под примуса посмотреть. Кто?
-якорь еще в турции. Лавлист я не успею.
** ну и хрен с ним!
Макс: в форум или по мобилам раскладку. Воды наверное по 1,5- литра брать.
Саша, примуса!

Igor replied on

Відмітити
0

мне, все равно когда. лучше конечно в субботу в обед, чтоб потом на медецину.

kelyn replied on

Відмітити
0

+1 суббота не раньше обеда. Ленке суббота была вообще никак.
Могу еще в понедельник во второй половине дня.
воскресенье мне не удобно, но если будет тренировка - буду.

Igor replied on

Відмітити
0

В субботу тренировка на Лысой, начало в 14.00. Бегаем кросс, потом перемещаемся на медецину (наверно к Янчику или как решите). Со всеми согласовано.

Зображення користувача tregubovka. tregubovka replied on

Відмітити
0

вроде ж хотели пораньше, чтобы Янчик попал на медицину? Или это уже не актуально?

Igor replied on

Відмітити
0

тренировка во вторник на Зеленке в 19.00, просьба не опаздывать, чтоб продуктивней бегать.

yanch replied on

Відмітити
0

Времени осталось мало. А некоторые как-то сбавили темп и форма не растет.
напоминаю еще раз:
Для приобретения адекватной физической формы каждому участнику необходимо:
- проходить быстрым шагом ежедневно не менее 6-8 км.
Или 12-14 через день.
Далее. Пробежки не менее 2 раз в неделю по 12-15 км всем. Для Лены и Макса обязательна третья пробежка (т.е. через день) не менее 10 км.
В дни пробежек ходьбу можно исключить.
Это та база на которой построится общая выносливость: больше двигаться ежедневно и набирать за неделю бегом и ходьбой не менее 50 км. И это - минимум.
Далее. Силовые упражнения. Вы должны к походу приседать на одной ноге не менее 20-25 раз( для Макса и Лены можно 15-20 раз)
Подтягивание ребятам не менее 10 раз.
Отжимания в упоре лежа - 25 раз.
Для этого достаточно утром и вечером без фанатизма сделать один подход , стараясь постепенно увеличивать число.
Становая тяга и плечи , поубирать некоторым животики развитием пресса.
И упражнения на разгибание спины - следить за прямой спиной, иначе диски повылетают.
Полезны сгибания -разгибания стопы на ступеньке, периодически делайте по 10 прыжков с места на дальность.
Пока у нас Павлов с коленом и Янчик со спиной и ногой начинают подвисать. Но лучше потянуть спину и колено на выезде , чем в походе.
Прошу относиться к тренировкам ответственно! Большинство из них вы должны делать самостоятельно!Хотя бы для того,
чтоб не сдыхать в походе и получать удовольствие.

yanch replied on

Відмітити
0

в субботу у нас выезд. Некоторым удобно не ранее 14 -00. Раз так, то проведем тим-билдинг без технических изысков.
Можно пройтись от М.Бориспольская до Троещины через леса.С промежуточной ночевкой. Место лагеря я под Броварами приличное знаю.
Можно и шашлыки сделать. Лене дается 3 часа на медзанятия. Решаем еще оргвопросы и прочее.
Какие еше предложения?

yanch replied on

Відмітити
0

Если нет возражений - сбор наверху дальнего выхода М"Бориспольская" в 14.30 в субботу. Берем примерно все то, что в прошлый раз.

Зображення користувача tregubovka. tregubovka replied on

Відмітити
0

У меня 2 вопроса: будем ли мы бегать (неплохо бы)? кто занимается шашлыками?:)

Igor replied on

Відмітити
0

пробежка во вторник в парке на м.Берестейская. встречаемся в 18.45 возле памятника.

yanch replied on

Відмітити
0

Планировали собраться завтра в гидропарке.
Отменяется. Мне завтра в 19-00 Эксе у Михацкого первую подпись получать
Давайте на среду?

Igor replied on

Відмітити
0

Леша и Олег, не забудте мне привезти ледоруб и спальник с которыми я пойду. Леша, еще тебе сегодня должен Янчик передать наши авиабилеты, принеси их мне.

Підписатися на Коментарі для "Поход 2010 6ка тренировки"