Зіркові гори 2021: Загальне

Опубліковано Melor Птн, 15/01/2021 - 22:51

Тут буде основне про похід 6 к.с.

Папка з підготовкою до походу: Зіркові гори

Основна похідна табличка: Каравшин 2021

Команда:
1. Саков Роман - зам керівника; PR
2. Стукало Микола - літописець; фотограф
3. Козлик Олександр - страховик
4. Мельник Ярослав - логіст
5. Пігарьова Юлія - фінансист
6. Завадський Костянтин - завснар
7. Мальцев Дмитро - завхав
8. Дуднік Олександра - медик
9. Грабець Богдан - керівник

Сенси

Melor replied on Птн, 15/01/2021 - 23:10 #

Ідея
Успішно сходити в гарний, технічний похід в невисоких горах. Всім підняти на новий рівень технічні навички. Пройти співаючи і сміючись.

Команда.
Люди в яких ще горять очі. Які хочуть тренуватись і які розуміють, що їм є куди рости і хочуть себе покращувати. Які можуть коли треба вилізти з теплого спальника і наробити "все як треба".

Ціль.

Успішно пройти похід 6 к.с.
Як мінімум 1 перевал 3Б.
Як мінімум 1 вершина вище 5к.
Похід за 21 день.
Похід, що запам'ятається.
Душевний.

Фізична підготовка

Melor replied on Втр, 09/02/2021 - 10:10 #

Мінімальний план по фізичній біговій підготовці до походу, по місячно:

Січень		40
Лютий		80
Березень		100
Квітень		120
Травень		150
Червень		150
Липень		40

Бігаємо і готуємось особисто, але пару раз зберемося разом коли буде тепло, побігаємо командою, щоб співвставити комфортний темп один відносно одного.

Пробіжку трекаємо в страві, і потім Ярослав заносить щотижневі дані з клубу в табличку:бігова табличка

Також біг можна замінювати двома іншими активностями: велосипед та ходьба з рюкзаком.

Правила такі:

З загальної суми кілометражу 30% можна замінити кілометражем на велосипеді. При цьому розрахунок це 1 км бігу = 4 км на велосипеді.
Ще 30% можна замінити на кілометраж пройдений в горах з рюкзаком вверх. В ці ж 30 відсотків можно включити домашню вправу "табуретка з рюкзаком" в розрахунку 1 година це 13 км бігу. Вага рюкзаку від 15-20% від власної ваги.