Особиста аптечка: o Бинт стерильний – 2 шт. o Еластичний бинт зі шпилькою – 1 шт. o Вата стерильна – 1 уп. o Зеленка в олівці – 1 шт. o Ентеросорбент – 1 уп. o Пластир бактерицидний (мінімум 10 шт. , якщо у когось нове взуття або є схильність до натирання, то більше) o Знеболююче (типу кетанов) – 10 табл. o Гігієнічна помада – 1 шт. o Льодяники від болю в горлі – 10 шт. o Краплі від нежитю – 1 фл. o Крем сонцезахисний SPF50 (30-50 мл) – 1 шт
За месяц перед походом следует сосредоточиться на восстановлении: полноценном сне, хорошем питании, повышении гемоглобина, залечивании старых травм, зубы уже должны быть здоровыми. Поэтому в этом месяце (Март-Июнь) мы закрываем вопрос с зубным.
ВАЖНО НЕ ЕХАТЬ В ГОРЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАННЫМ!!!
— пик спортивной формы должен быть достигнут как минимум за 1 месяц до выезда в горы;
— дальнейшие тренировки до выезда необходимо снизить,до оздоровительных пробежек
— последние 7-10 дней до выезда забеги нужно вообще исключить.
Приём ВИТАМИНОВ начинаем за месяц до похода:
—можно пропить курс обычных поливитаминов (например, Компливит, Дуовит, Мульти-Табс) витамина С (1-2 раза в день) и витамины группы В.
По желанию:
— Аминокислотный комплекс
—Стимуляторы кроветворения (типа гематогена), увеличивающие содержание в крови гемоглобина, что облегчает высотную адаптацию.
— Адаптогены — вещества, повышающие устойчивость организма в экстремальных условиях — элеутерококк.
Также каждый отдельно берет с собой витамины в горы на своё усмотрение кто какие привык пить.
.
Гість replied on #
Особиста аптечка:
o Бинт стерильний – 2 шт.
o Еластичний бинт зі шпилькою – 1 шт.
o Вата стерильна – 1 уп.
o Зеленка в олівці – 1 шт.
o Ентеросорбент – 1 уп.
o Пластир бактерицидний (мінімум 10 шт. , якщо у когось нове взуття або є схильність до натирання, то більше)
o Знеболююче (типу кетанов) – 10 табл.
o Гігієнічна помада – 1 шт.
o Льодяники від болю в горлі – 10 шт.
o Краплі від нежитю – 1 фл.
o Крем сонцезахисний SPF50 (30-50 мл) – 1 шт
.
Десмургія: https://youtu.be/a4PfViwXnrQ
Гірська хвороба: https://youtu.be/7kj7SUWypjA
Допомога в горах: https://youtu.be/RvQ4fwdojNw
.
.
За месяц перед походом следует сосредоточиться на восстановлении: полноценном сне, хорошем питании, повышении гемоглобина, залечивании старых травм, зубы уже должны быть здоровыми. Поэтому в этом месяце (Март-Июнь) мы закрываем вопрос с зубным.
ВАЖНО НЕ ЕХАТЬ В ГОРЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАННЫМ!!!
— пик спортивной формы должен быть достигнут как минимум за 1 месяц до выезда в горы;
— дальнейшие тренировки до выезда необходимо снизить,до оздоровительных пробежек
— последние 7-10 дней до выезда забеги нужно вообще исключить.
Приём ВИТАМИНОВ начинаем за месяц до похода:
—можно пропить курс обычных поливитаминов (например, Компливит, Дуовит, Мульти-Табс) витамина С (1-2 раза в день) и витамины группы В.
По желанию:
— Аминокислотный комплекс
—Стимуляторы кроветворения (типа гематогена), увеличивающие содержание в крови гемоглобина, что облегчает высотную адаптацию.
— Адаптогены — вещества, повышающие устойчивость организма в экстремальных условиях — элеутерококк.
Также каждый отдельно берет с собой витамины в горы на своё усмотрение кто какие привык пить.
Желательно взять:
—Витамин С
— Аевит