3ка 2017 -- Подготовка

Відмітити
0

Текущие задачи:

--------------------------------------

В целом тренировочный процесс будет выглядеть следующим образом:
ТРИ тренировки в неделю:

1. Понедельник - тренеровка по скалолазанию (болдеринг)

2. Среда - тренеровка по скалолазанию (болдеринг или высокий скалодром в зависимости от планов на вс)

3. Воскресенье - пробежка, ОФП и техническая (походная) тренеровка либо высокий скалодром.

Календать, посещения и результаты будем вести в нашей табличке.

ТАБЛИЧКА

Відмітити
0

1) Бег

Наверное не сложно догадаться, что основным показателем физической формы в спортивных походах является сила и выносливость ног, выносливость организма в целом. Для этого нужно бегать, делать упражнения на ноги и растягиваться. Упражнения и растяжка нужны для предотвращения травм.

В этом году я не буду пытаться заставить бегать всех по программе. Единственное требование, это набегать нужный километраж в неделю.
Это 15 км в неделю в период с декабря по февраль и 20 км в неделю с начала марта по средину апреля. Последние 2 недели перед походом мы не бегаем. 2 недели новогодних праздников можно пропустить.

При этом программа тренировок будет построена под подготовку к полумарафону в апреле. Бегать по программе или нет - решать вам. Если бегаете сами - пишите трек в Ендомондо.

Совместные пробежки будут по воскресениям перед или после тренировки.

2) Скалолазание

Скалолазание развивает следующие характеристики:
- координация движений
- чувство равновесия
- сила и выносливость рук, корпуса и даже ног

Все это нужно при прохождении сложных участков рельефа в горах. Умение лазить напрямую влияет на способность человека уверенно ходить по рельефу. Если вы хотите безопасно ходить в сложные горные походы - лазить нужно уметь.
Также лазание дает очень много плюсов на соревнованиях.

Требование к участникам похода будет одно и очень простое - минимум 1 занятие в неделю.

Не смотря на это тренировки будут 2-3 раза в неделю. 2 раза в будни и 0-1 раз в выходной. На данный момент нам бесплатно согласился помогать Слон - он очень хорошо лазит и у него большой опыт. Будем ходить к нему учится болдерингу в понедельник и среду, возможно иногда в пятницу.

Раз в неделю будем ходить в НАУ или Гиперион. Иногда в воскресенье (когда нет походной тренировки).

3) ОФП

Мы занимаемся спортом и ходим в спортивные походы. Мы должны иметь хоть какую-то минимальную физическую форму, чтобы не травмироваться на пустом месте и быть способным что-то сделать в экстремальной ситуации. Например банально вылезть из трещины, встать с тяжелим рюкзаком или удержать товарища, упавшего на броде. Я уже не говорю о спас работах.
Это будет просто норматив, который нужно сдать. Как и когда к нему готовится - решайте сами.
В воскресенье и после тренировок на скалодроме будет ОФП, так что те, кто будет регулярно заниматься, сдадут норматив без трудностей.

4) Медицина

Обязательное посещение лекций по медицине, после которых будет тест.
Также будет несколько практик на/вместо тренировок и на выездах.
Думаю и без лишних слов все понимают, что к медицине в походе нужно относится серьезно.

5) Теория

Посещение группы-Б обязательно. Я не могу знать все и все объяснять. Теоретическая база нужна чтобы все понимали что происходит в походе в лагере, при технической работе, понимали основные принципы психологии группы и видели опасности, которых может не увидеть руководитель.

6) Техника

Имеется в виду походная техника. Будут обязательные тренировки по ВС 1-2 раза в месяц. Ближе к весне начнем готовится и под соревнования, но для походной команды это скорее желательно, чем обязательно.
Также очень важными с точки зрения техники будут выезды.

Відмітити
0

Богдан, Даша и Лера, вы говорили что сделаете списки за неделю, я предусмотрительно заложил по две.
У вас осталось еще два дня.

Відмітити
0

так, думаю це було б правильно. але мабуть зручніше мати одну чисто під похід, де все що його стосується. можна додавати до цієї

Відмітити
0

Нет, давайте в этом году у нас будут следующие таблички
1. ПОДГОТОВКА - это та, что у нас есть, зачем она понятно
2. СНАРЯЖЕНИЕ - там все по снаряжению, три завснара делят между собой
3. ЕДА - все по еде, раскладка, суша, меню и т.д
4. ФИНАНСЫ - финансы
5. ДЛЯ СВЯЗНОГО - контакты, страховки, номера спасателей. спутника и т.д
Это все соберем в одной папке на гугл диске. Позже дам ссылку на папку.

Если собирать все-все в одной табличке будет свалка

Відмітити
0

треба зробити спільну табличку для всієї снаряги. або відкрий цю на редагування, або додай це до моєї, плез

Відмітити
0

Нужно добавить:
1. Мы идем с автоклавом + котел.
2. колоночку
3. мапник (такакя герма с картами описаниями и т.д.)
4. спутниковый телефон
5. павербанк

Відмітити
0

По сегодняшнему сбору:
Даты выездов и тренировок которые обсуждали в календаре.
Выезд в Камянец по желанию.
тренировки 1 и 2 обязательны
ПВД на карьер будет зависеть от погоды - если не будет мороза, придумаем что-то на замену. Также возможно сократим до 1 дня вместо двух.
Выезд на 8е марта обязательный.

По скалолазанию требования остаются прежними. Находите способ попадать на скалодром.
Я готов одну тренировку в неделю проводить в Робинзоне за 15грн. Единственное что там нужно заранее договариваться.
Как бонус весной каждый должен будет пролезть 1 маршрут с нижней в Дненишах и один с нижней в Гиперионе.
Сложность любая.

По бегу - начинаем бегать. Весной также побежим командой полумарафон, как дополнительная мотивация и перепроверка.
Чтобы вы понимали, на самый галимый третий разряд в легкой атлетике норматив 1:21 для мужчин и 1:42 для женщин. Но так как мы не бегуны а "походуны" то, думаю, для нас нормальными будут нормативы 2:00 для мужчин и 2:20 для женщин. Это около 6мин/км и 7мин/км соответственно. Много людей даже ходят быстрее.

Відмітити
0

Для тех кто, хочет получить заметный результат от беговых тренировок - добавил план подготовки к полумарафону за 10 недель (начиная с текущей). В этом году не по километражу, а в более универсальной форме - по времени.
Еще постарался как можно удобней подстроить бег под наш режим тренировок.

Беговую программу в собранном виде можно посмотреть во вкладке "тренировки".
Там же есть основные моменты по походным тренировкам.

Відмітити
0

Сняряжение:
- 3 статики по 50+ (3 есть у меня)
- 2 статики по 20+ на завеску
- Динамика (у Андрея помню была)
- Оттяжки 10 шт
- Карабины стальные общаковые
- Петли у кого что есть
- Буры 8шт (6шт обещал дать Грабец), еще парочку нужно бы найти
- 2 ледовых инструмента (1 есть у меня), и еще 2 ледоруба/инструмента - что найдешь. Чем агрессивнее тем лучше.

Кухня:
- Горелки
- Балоны
- Котлы

Еда:
- В субботу завтракаем и обедаем под сосулькой. На завтрак бутеры и чай в термосах с поезда, на обед давайте что-то сварим - время будет.
- Ужинать предлагаю в кафе или что-то сварим затарившись в местном магазине.
- Воскресенье утром что-то быстроваримое
- На обед бутеры и чай в термосах
- Ужинаем в кафе или в поезде

Жилье:
Там вроде Богдан Кудряшов договаривался за базу, нужно связаться с ним и обсудить.

Відмітити
0

А навіщо їхати так далеко щоб робити практику ? + половина команди тільки їде

Відмітити
0

Я не розумію, навіщо відповідати питанням на питання) Це не дає відповіді та не несе корисної інформації. Я спитав, так як не знаю, хто їде чи не їде.

Відмітити
0

Если это этой неделе то безразлично - я не попадаю, если позже - вт/пт, но, в принципе и сб
Витя

Відмітити
0

1) В эти выходные у нас БУДЕТ выезд на карьер. Сегодня напишу что туда нужно.
Выезд будет на эти выходные, потому-что потом обещают потепление, а нам нужен снег и холод. К тому же в субботу, за которую мы договаривались заранее, зал занят парами ФП.
Матяш, если не успеешь - найдешь нас по координатам. В свою очередь можешь посмотреть электрички в Пивни, на которые ты успеваешь. Если не сильно поздно - поедем все вместе.
Илона, если не получится договорится за воскресенье, кто-то проведет тебя на электричку в субботу вечером, там не много, километров 8.

2) В следующее ВОСКРЕСЕНЬЕ, будет тренировка в зале и практика по медицине.
В воскресенье, потому что в субботу в зале проводятся пары ФП. А нам нужен зал и аудитория для медицины.

Відмітити
0

По снаряжению на выезд.
Личка:
- ботинки
- бахилы
- фонарики
- кошки
- снегоступы
- ледорубы
- походные системы в сборе
- ходовые и теплые шмотки
- перчатки и верхоньки
- фонарик с батарейками
- посуда
- другие нужные вещи

По специальному:
4 веревки
Карабины
Снежное - 2 лопаты, 2 пикета, 2 якоря (можно одалживать сразу до 8го марта)
Расходка 10м.

Бивак:
Шатер, палатка, спальники.
Кухня с 2мя котлами и 2мя горелками

Еда:
- ужин и завтрак варимые
- на обеды чай с бутерами
- заатрак в сб в электричке, берем себе издому, ужин в вс -дома

Відмітити
0

у меня не получается поехать со всеми утром. Могу приехать в субботу вечером, часов после 4. Но так понимаю, что тогда уже лучше вместе с Матяшем и Дашей в вс утром?

Відмітити
0

Зеленим відмічено що потрібно замінити Даші та Ілоні, голубим що замінити тільки Даші
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1rizeoZ0Q8Gjl6_XR_NtinAAue_zBsczaaoCdD_QzAiY/edit?usp=drivesdk

Так як я пізно дізналась що не всі їдуть на виїд відразу, розкладку рахувала на всіх:(

Відмітити
0

1. Работа в снегоступах - одевание, хождение, тропежка и т.д.
2. Страховка на снегу - организация станций, точек, сдерга.
3. Работа на холодных скалах - организация станций, сдерга. Лазание по заснеженным скалам в кошках.
4. Спас-работы в снегу
5. Лагерь в снегу.

Відмітити
0

Мне удобно на кар дачах.
Предлагаю в 8:40 на кардачах, а кому удобней на вокзале - в 8:30 на вокзале. Только предупредите заранее.

Відмітити
0

Тренировка в клубе на 10:00.
Пробежка, потом техника.
С собой беговое, системы в сборе, веревки.

На 13:00 практика по медицине.

Відмітити
0

Я, как и Андрей, поеду на поезде в 22:30. На тот что в восемь, к сожалению, не успею.
Соберитесь пожалуйста заранее и на поезд не опаздывайте.

По личному снаряжению.
Конечно-же у вас должно быть все походное снаряжение из таблички личного снаряжения. Ее, к сожалению, нет, но можно за основу брать нашу табличку из двойки. Но учитывайте специфику выезда:
1. Обязательно возьмите бахилы, без бахил там делать нечего
2. Не забывайте снегоступы, у кого были с ними проблемы - обязательно исправьте
3. ледоБУР оставьте дома
4. Не забудьте лавинную ленту
5. Уделите особое внимание рукам и ногам - берите побольше сменных носков, перчаток и рукавиц, не забывайте верхоньки
6. Берите по ДВА каремата, или хороший термарест/надувайку
7. Не забудьте очки
8. Пропитайте ботинки, если есть возможность
Вроде все, если что-то еще вспомните, пишите.

Відмітити
0

Как будем проводить полумарафон.

Предлагаю проводить в Пуще, мне там больше понравилось.
Собираемся на 9:00 возле трамвая.
Потом идем на место старта и я показываю круг. Круг 5км, так что стартанем не раньше 10:00.

Для того чтоб никто не заблудился, нам нужно взять ленточки и отметить ключевые повороты.
У кого-то есть что-то подобное?

У каждого с собой должен быть телефон с трекером и 1-2 литра воды.
Берите телефон, так как если заблудитесь или еще чего, можно будет побежать назад и не потеть время.

И еще, нам нужен один человек чтобы посидеть на месте с вещами и секундомером.

Відмітити
0

Давайте соберемся на Нивках в 08:00 - оттуда ходит нужная нам маршрутка.
Всем будет удобно?

Підписатися на Коментарі для "3ка 2017 -- Подготовка"