Himal17 Командные тренировки

Итого по тренировкам, что мы хотим, зачем и как. 

Если ставить цель Лангтанг Лирунг с 3,5км перепада. И целью сходить через год еще выше, то на мой взгляд нужно проделать очень большой объем работы.

Вопрос №1 цель и мотивация. Наша задача сходить на высшем уровне. Этот поход будет сложнее похода 15 года с траверсом Сомони. И физически, и технически, и психологически. Такие задачи может решать только Команда. Потому от каждого нужно научиться максимуму за будущий год. И делать это в команде. Подход "вы потренируйтесь, а я подключусь" не оправдан в данном случае. 

-----------------

Если есть желание сходить в будущем году, и через год и т.д. То рано или поздно технический уровень поднимать придется. Потому чем раньше, тем лучше. Вряд ли нам светит лезть 7ки, но пока что все мои знакомые сходятся в том, что на скалах лезть придется. И чем выше технический уровень, тем легче потом на живых скалах. И что уверенное лазание с нижней 6С есть обязательное. 

Обязательно с нижней на каждой тренировке, пусть и начинать с простых маршрутов. К сожалению в Киеве не сильно приспособлено для такого лазания, но в идеале было бы именно с нижней и учиться лезть. И отдельно точить на болдерах технику и руки. 

----------------

По поводу нашего опыта. Пока мы соревновались, у нас не было тупняков во время работы на станциях. Я не уверен, что нас хватит на подготовку к стартам, как раньше. Но техническую командную работу нам нужно прокачивать, что бы не тратить потом на подготовку страховок по 10 мин на каждой веревке, как в 15 году. А дюльферять 15-20 веревок за пол дня было нормой и никого не пугало настолько, что бы поварачивать назад при первых признаках техники, как в этом году. 

Единственный выход для костяка, который соревы бегал, но уже не может - проводить регулярные тренировки на выходных с веревками при большой интенсивности и длительности. От 5 часов нон стоп, без перекуров и не взирая на погоду. 

----------------

Если мы хотим ходить с запасом прочности, то на каждом рельефе у нас должно быть 2-4 равнозначных лидера сзади и спереди. Т.е. нам нужно работать связками на разном рельефе. Много. И на реальном. Более того. Если мы хотим ходить быстро, то нам придется много идти связками с одновременным. Соответственно все должны идти на тренировках первыми на результат. Тогда в горах хотя бы половина сможет быть лидерами в своих связках. 

Потому нам нужны обязательно выезды на реальный рельеф. Понятно что много не выйдет ездить. Но хотя бы раз в месяц стоит. И в течении года нужно сделать минимум два-три командных выезда в реальные горы - Мармарош, желательно Словакия, Карпаты. 

----------------

Если мы идем на высоту, то длинные дистанции мы обязаны бежать. Я не знаю насчет марафона, хоть и большая часть группы их и бежит. Но половинку точно должны одолевать. 

Нужна силовая выносливость. так что бы мы могли делать "ускорение" на горе. Т.е. иметь достаточно физо для тропежки, хождении, лазании. 

Пока нам предложил составить план тренировок Никита Балабанов по той методе, по которой готовится он. 

Тут лежит стартовый тест и дисклаймер к нему. По итогу заполнения, буде план для каждого. 

---------------

Умение взаимодействовать в связке всех со всеми. 

Т.е. нам нужны не 10 прокачаных чуваков, а реальное взаимопонимание. Которое без совместных тренировок не происходит само по себе. 

---------------

Не сдаваться при неудачах. Те, кто сейчас бегает на соревах, с ними проще. Но такими должны быть все в группе, что б не было сюрпризов.

Потому нам важны реальные выезды. 

---------------------------------------------------------------

ИТОГ

Во время тренировок мы должны:

1. Каждый должен максимально для себя сделать шаг вперед по каждому из направлений. "не можешь бежать - иди, не можешь идти - ляг головой в сторону цели"

2. Максимум возможных тренировок основной состав, который идет полный формат похода и киевляне, должен проходить в команде. 

3. Проводить регулярные выезды на реальные скалы, где каждый должен работать с железом на всех ключевых участках работы. Выбирать путь. Следить за безопасностью и напарниками по связке. Интенсивность - раз в месяц. За год мы должны проработать на всех видах рельефа. 

4. Проводить регулярные тренировки для поднятия уровня лазания с нижней и для регулярного общения командой. Цель - в конце весны 6с с нижней.

5. Проводить регулярные тренировки по командной технике на выносливость и отработку простейших техприемов. Раз в месяц в Киеве на релефе. Минимум 5 часов с большой интенсивностью. 

6. ОФП. Каждый бегает в своем графике. И надеюсь, что согласно плану. 

7. Нужно пройти несколько маршрутов, на которых мы играло очко. А в идеале это делать регулярно. :)

--------------------------------------------------------------

Для молоди, которая пойдет поход без 7К. Почти все потенциальные участники - тренера молодых команд. И практики у них более чем. Физо так же будет для начальной части вполне норм, если будут регулярно бегать (что они и делают). Потому я считаю, что для них тренировки скорее желательны, чем обязательны. И нужно договориться на каких мы их хотим видеть обязательно.

Аналогично по иногородним. 

Из обязательного с командой хотелось бы что бы видеть всех иногородних и молодь минимум на двух тренирвоках в Киеве, на выезде на Мармарош 8 марта (пусть и со своими командами), на одном ледовом и на одном скальном выезде весной. Так же очень желательно на одном из летних выездов на реальном восхождении в Карпатах.