Сагарматха ЗФП

Опубліковано kozaklevko Чтв, 27/10/2016 - 12:18

Починаємо піднімати свій рівень фізичної підготовки! Табличка з нормативами тут
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ty27x3TKw2lFT_25D4vxbRHQbIRAWxczK0Jmp_qRfmQ/edit?usp=sharing

Пояснення до таблиці

kozaklevko replied on Чтв, 27/10/2016 - 12:40 #

1. На кожен місяць заплановано норматив по бігу та ЗФП
2. Щось ми виконуємо на тренуваннях, решту ви допрацьовуєте вдома
3. Дані нормативи є обов*язковими для всіх! Ви самі відповідаєте за заповнення своїх нормативів.
4. Прошу усіх відписатись з ознайомленням. Чекаю ваших питань

.

malinovskaya replied on Чтв, 27/10/2016 - 13:47 #

.

Витёк replied on Чтв, 27/10/2016 - 22:17 #

Понял, принял, записал.

.

Кащапов Максим replied on Чтв, 27/10/2016 - 23:29 #

я можу зробити все одразу і без відпочинку, але мене немає в табл.(( Кроссфіт блін!

.

kozaklevko replied on Птн, 28/10/2016 - 09:13 #

Все, ти в табличці! Пиши теж

.

alexsashka replied on Нед, 30/10/2016 - 22:02 #

.

AtmaJyoti replied on Чтв, 03/11/2016 - 14:36 #

Я не понимаю как работает таблица во вкладке ЗФП.
Я заполняю приседания по датам и они суммируются. А остальные нормативы мне самой приплюсовывать каждый раз? Но тогда не получится отслеживать динамику наших самостоятельных тренировок (т.к. можно присесть/отжаться 2 раза по 500 раз, а можно раз в 3 дня по 50 - эффект разный).
И потом не понятно 1000 раз это за месяц или за весь период, который приведён в таблице (1.11.2016-31.07.2017). И если за месяц, то как-то многова-то отжиманий и приседаний на одной ноге, как по мне. И что требования для девочек и мальчиков тут одинаковые?
И что там с планкой? Вот мы с Женей вчера полторы минуты постояли. Это много или мало? Почему планка в списке 2 раза? Имеется в виду на прямых руках и на предплечьях как 2 отдельных упражнения?

.

kozaklevko replied on Чтв, 03/11/2016 - 17:18 #

Алісочко, ну там жеж написано листопад - присідання. Значить протягом цілого місяця ми тільки присідаємо! В лютому, ми робимо тільки планку (я напишу як робимо пізніше), березень - тільки віджимання. Для дівчат і хлопців однаково.

.

AtmaJyoti replied on Чтв, 03/11/2016 - 18:45 #

Бред

.

kozaklevko replied on Птн, 04/11/2016 - 09:31 #

Експерт б*я, ніхто тебе не заставляє це робити

.

Кащапов Максим replied on Птн, 04/11/2016 - 09:47 #

Реально Костя хоче підняти рівень вашої фізпідготовки, шоб ви в горах не спотикалися об кожен камінчик (Аліси особливо стосується!), а ви ви*буєтеся((( Де дисципліна і повага??

.

Fantastic Mr Fox replied on Чтв, 03/11/2016 - 20:00 #

Планка делается 5 минут!

.

Fantastic Mr Fox replied on Чтв, 03/11/2016 - 20:01 #

А почему именно так, можешь аргументировать? Почему не комплексно все упражнения?

.

kozaklevko replied on Птн, 04/11/2016 - 09:31 #

Елемент челенджу, системи. Так простіше контролювати виконання

.

Fantastic Mr Fox replied on Птн, 04/11/2016 - 10:37 #

Оке :)
Челендж приняла, приседаю ))

.

Fantastic Mr Fox replied on Птн, 28/10/2016 - 09:30 #

А если я не умею поддягиваться?
И что значит "вис" и "стрибок"?
И каждый день бегать?

.

kozaklevko replied on Птн, 28/10/2016 - 09:40 #

1. Будемо вчитись.
2. Просто вис на перекладині, стрибок у висоту з місця.
3. Можна бігати не кожен день, але норму за місяць треба виконати. І писати в табличці коли і скільки бігали

.

Fantastic Mr Fox replied on Птн, 28/10/2016 - 11:04 #

Ааа, зрозуміло. :)
Ну вот я вместо подтягиваний пробежала бы еще +10 км. Ибо с этим плохо совсем. Всё плохо. Вообще без шансов.

.

kozaklevko replied on Птн, 28/10/2016 - 11:08 #

Ні, без підтягувань ніяк

.

MENtoMEN replied on Птн, 28/10/2016 - 22:29 #

я б краще лишніх 50 раз підтягнувся ніж 10км

.

Fantastic Mr Fox replied on Пон, 31/10/2016 - 09:03 #

Подтягивания вообще бессмысленны для общего состояния организма. А вот бег - намного полезнее.

.

СТЕРХ replied on Пон, 31/10/2016 - 19:28 #

вот ему расскажи) https://www.youtube.com/watch?v=YIeTUAArOJo
на выносливость при ходьбе, конечно, не влияют, но сила рук нам тоже нужна

.

Fantastic Mr Fox replied on Втр, 01/11/2016 - 17:57 #

Ну да, забросай меня ссылками на спецупражнения для скалолазов. Да, забросай меня полностью.

.

kozaklevko replied on Втр, 01/11/2016 - 19:30 #

Коментар по таблиці для Маші.
Читайте вкладки зфп та біг

Відбігав

kozaklevko replied on Суб, 05/11/2016 - 10:19 #

Хто не ходить не тренування - бігає тижневу норму за день: 26,21км за 2,19

.

Fantastic Mr Fox replied on Суб, 05/11/2016 - 11:32 #

А похороны ты оплачиваешь? ;)

.

kozaklevko replied on Нед, 20/11/2016 - 22:30 #

Ставив КП - пробіг 35,4 км. Щось про табличку всі забули

.

Fantastic Mr Fox replied on Пон, 21/11/2016 - 07:57 #

Я усєрдно присідаю. :)

.

Vadym replied on Пон, 21/11/2016 - 10:27 #

знали бы оставили еще бы парочку, что б до 42-х дотянул бы )

.

Melor replied on Пон, 21/11/2016 - 10:46 #

а какой темп?

.

kozaklevko replied on Пон, 21/11/2016 - 11:59 #

8 хв/км - з врахуванням часу на встановлення КП

.

kozaklevko replied on Срд, 30/11/2016 - 10:59 #

Товариші, останній день місяця. Дивлячись на табличку можна сказати, що в похід ви не хочете йти.

.

Fantastic Mr Fox replied on Срд, 30/11/2016 - 11:14 #

Я хочу. Но смотря куда)

ОБЕРЕЖНО присід на одній нозі!!!!

alexsashka replied on Суб, 03/12/2016 - 00:23 #

Народ, пішов місяць присідань на одній нозі. Мене смутило як присідають інші, і я вирішив подивитись правильну техніку присідань. Передивився безліч відео, я зробив висновок, що всі тупо неправі. Усі розказують про глибокий присяд на одній нозі, присідати більше, ніж на 90 о, коліна виходять за вертикальну площину носків. Коротше, порушують усі базові принципи присідань на двох ногах. Що виходить, коли ми присідаємо на двох ногах - ми пильнуємо за технікою. Коли присідаємо на одній (рахуй навантаження множимо на два) на техніку забиваємо. Для себе зробив висновок, що буду присідати опускаючись максимально можливо без порушень техніки. Поки що вдається майже до 90 о доходити, зі сторони виглядає трохи рагульно. Але я прошу всіх бути обережними, особливо у кого не зовсім здорові коліна. Виправте, якщо я не правий.

.

Fantastic Mr Fox replied on Суб, 03/12/2016 - 10:10 #

На правое колено я вообще стремаюсь приседать. Буду пытаться приседать на левой, тут уж как получится.

.

Кащапов Максим replied on Нед, 04/12/2016 - 23:46 #

Я звичайно не спеціаліст, але думаю тут питання дозування тренувального навантаження. Навіть природні рухи, як то біг чи стрибки можуть призвести до травми при передозуваннях. Якщо тренування розглядати як контрольоване перенавантаження організму або окремих тканин, а вправу як інструмент, то інтенсивність (к-ть повторів за тренування) виконання не має перевищувати необхідного для створення тренувального стимулу, а щільність у тренувальній программі достатньою для відновлення тканин. Важлива різноманітність тренувальних стимулів (інструментів), що (доведено!!) дає кращий сумарний єфект для ЗФП, а також їх помірковане дозування. "Місяць присідань на одній нозі" звучить не дуже різноманітно((
А, ні, я ж спеціаліст))) у мене і диплом, і сертифікат є!

Про техніку тут:
https://www.youtube.com/playlist?list=PL3OZwA-l7yUQx3xgPSl27cBAJzhouvc40

.

Fantastic Mr Fox replied on Пон, 05/12/2016 - 08:27 #

Красавчик. :)
Хотя когда я в прошлом месяце спрашивала, в чем прикол целый месяц только приседать, вы забросали меня какашками.

.

alexsashka replied on Срд, 07/12/2016 - 07:21 #

Чувак на відео, розказує як підготуватись до присідань на одній нозі і ні разу не показав чистий пістолетик. Ніби всі 4 частини проглянув, чи я щось пропустив?
Тут питання більше не в травмі через перетренованість, а в травмі через неправильність. Тому цікаво, щоб хтось просвітив в техніці)

Чернівецький півмарафон 21.05

kozaklevko replied on Срд, 25/01/2017 - 14:51 #

Хочу пробігти офіційні бігові змагання, але в Києві нічого путнього не знайшов (або по датах не підходить). Тому зупинився на півмарафоні в Чернівцях. І побігати можна і на місто старовинне подивитись.
https://athletic-events.com/events/367
Хто зі мною?

.

Fantastic Mr Fox replied on Срд, 25/01/2017 - 14:43 #

Ооо, я предварительно за! Черновцы - это давняя мечта.

.

СТЕРХ replied on Срд, 25/01/2017 - 17:15 #

побігли)

.

alexsashka replied on Чтв, 09/02/2017 - 09:42 #

Костя планував марафон в Білій церкві в жовтні http://www.bc-marathon.org.ua/ru/
Є відгуки від людей з ткг, що там норм з організацією

.

Nicko replied on Чтв, 09/02/2017 - 11:04 #

Може, це мені так не пощастило, але я якось бігав у них півмарафон і свого результату так і не побачив, були і ще такі люди.

.

kozaklevko replied on Чтв, 09/02/2017 - 11:50 #

ок, але ж він у жовтні!

.

Melor replied on Пон, 13/02/2017 - 14:29 #

Я тоже хочу.
Возьмете?

.

kozaklevko replied on Пон, 13/02/2017 - 14:38 #

Пагналі!

.

kozaklevko replied on Втр, 28/02/2017 - 10:56 #

Сьогодніы останній день реєстрації по 250 грн! Поспішайте.

.

Fantastic Mr Fox replied on Втр, 07/03/2017 - 12:56 #

kozaklevko написав:

Хочу пробігти офіційні бігові змагання, але в Києві нічого путнього не знайшов (або по датах не підходить). Тому зупинився на півмарафоні в Чернівцях. І побігати можна і на місто старовинне подивитись.
https://athletic-events.com/events/367
Хто зі мною?

Ми будемо кожен окремо реєструватися? Чи колективно? Хто відповідальний? :)