Тренування 2015/2016

Відмітити
0

Ну що, погналі? ;) Тема імені тренувань.
Трохи кумарить безвідповідальність, тому в нас з’явився журнал відвідувань
Журнал знань вимаєте заповнити найближчим часом

Відмітити
0

Т.я. темніє рано, то не бачу сенсу тренуватися десь на Зеленці чисто з ліхтариками. Давайте парк КПІ за бібліотекою. Ключів від роздягалень наразі ще не дають, тому просто тренуємось, бігати почнемо вже з наступного тижня.

15.09 (вівторок, бо 16 набір новачків) на 19:00 в парк за бібліотекою.
З собою системки та мотузки. Якщо в кого є мотузка і він не збирається тренуватися, то передайте її команді.

Згадайте дома:
- підйом, організація страховки
- дюльфер: 1 перила 1 страховка, 2 страховки, 2 перила, іспанський
- Навісна переправа на 6 чоловік: дибілка, піонерка, окремий полік 3:1/4:1/від опори, різні види супроводження (2 окремі мотузки, паравозік, сцепка)

Відмітити
0

Ого.. Сьогодні?.. Щось я провтикав.. В мене цей тиждень випадає: треба закінчити курс лікування. В мене мотузка і блочки.
В неділю буду!

Відмітити
0

Я теж лише зараз прочитав про сьогоднішне тренування і не встигну взяты спорядження чи передатити мотузку ( Мене на тренуванні сьогодні не буде Денис Д.

Відмітити
0

Товарищи, меня расстраивает тот факт, что форум вы читаете не каждый день - это раз, а второе, кто вообще сегодня собирается быть?

Відмітити
0

Я не зможу прийти на тренування завтра 20.09 . Денис Д.

Відмітити
0

У нас в эту среду будет тренировка? Если да , то где и на сколько? Денис Д.

Відмітити
0

Збираємось на 19:00 в клубі. Давайте, щоб ми вибігли десь в 19:10, тобто в 19:00 ми маємо почати робити розминку. Беріть ліхтарики, бо тренуватися будемо на вулиці. Системки, мотузки, залізо та каски мають бути у всіх. Приведіть в порядок рукавиці. І прочитайте нарешті порядок організації страховки, згадайте дибілку та піонерку, бо буду відправляти додому!!!

Вітя, я вже хочу побачити всі наші командні мотузки по списку на тренуванні. Щоб вони були роздані тим, хто реально ходить і займається, а не лежали десь в закромах Родіни.

Женя, ми за минулий рік (жовтень 14 - червень 15) повністю всі скинулись грошима на розходні матеріали (мотузки, залізо)? Якщо є боржники, то час брати пасатіжи, бо убивати мотузки всі гаразд, а нести відповідальність за це не хочемо.

Відмітити
0

Буду к 20:00. В нас ще є розрахунки за травневі, за виїзди в Дениші і Вінницю ти ще не відписала по продуктам І по Заілійському також...
В передовиках, як завжди Оля Кириченко, а у майже всіх інших "-"...
П.С.: Я хочу звести підсумкови табличку за минулий рік і для цього року все почати заново - з вересня.

Відмітити
0

Жень, виїзди окремо, походи окремо, командна каса окремо і дні народження окремо. От мене цікавить, чи командна каса за період, що ми тренувались і гатили мотузки (жовтень'14-червень'15), закрита? Виїзди і похід мене зараз не цікавлять.

Відмітити
0

На виїзді 27.09 походніки тренуються по своїй програмі, всі інші по своїй

30.09 тренування на 19:00 сподіваюсь вже із пробіжкою.
Збираємось в клубі. Якщо ви не приходите, то передавайте мотузки тим, хто прийде на тренування.
Системи та залізо, каски, рукавиці, ГОЛОВИ :)

Відмітити
0

Ден,

skitalets написав:
На виїзді 27.09 походніки тренуються по своїй програмі, всі інші по своїй

Відмітити
0

Тренування в нд на 9:30 на Лискі.
В якості ДЗ: Придумайте тактику на дистанцію 2кл Осіннього листа

Відмітити
0

вівторок 06.10 пишемо тактічку в клубі. Збираємось на 19:00 з листочками, настановами, роздрукованими умовами

Відмітити
0

11.10, Лиска 9:30:
тренуємось під змагання. Збір вище ніж завжди, тобто від стандартного місця пройдіть по дорозі вверх, де тренувались під чемпіонат Києва.
Мотузок треба 4шт для команд та ще 4 для наведення полоси, тобто все що у нас є - заберіть все у всих.

Відмітити
0

Ты мне еще не отписал затраты на Жорновку и Денис Купреев, и Оля Гладка. Со следующего выезда вступает в силу дедлайн: неделя.
Я заранее не предупреждал, так что Жорновка еще выбиваю затраты. А на следующий я уже предупредил: кто не успел - я не виноват :)

Відмітити
0

привет :)

ищу желающего пробежать Осенний лист во втором классе в качестве капитана команды :)
тебе - полезный опыт, мне - опытный капитан для команды новичков

отзовись!

Відмітити
0

В МІ раптово трапилось -1 на змагання, тому також шукаємо учасника і суддю.
В Дашиній команді новачків не вистачає 1 учасника, в МІ не вистачає 1 учасника і судді. Але є ще Андрій Данилейко, який може бути учасником однієї з команд.

Тобто, в сумі: шукаємо 1 учасника і 1 суддю. Бажаючі, відгукніться)

Відмітити
0

Команда Коля, Вика, Стас и Артем договорились завтра на 18:00, потому что у Вики не получается по средам. Честно говоря, хотелось бы еще раньше на часик, раз Коля работу заканчивает в 16:00. Давайте все таки в парке за библиотекой, все таки когда стемнеет, то под светом фонарей можно потренироваться.
Нам нужна еще распечатанная вот эта бумажка https://drive.google.com/file/d/0B3QqBstj4ytHbDA2M2MxMFE2dlk/view?usp=sharing

Відмітити
0

общая тренировка в среду, хочу на 18:00 (выходной же день). Бегаем, потом техника: одна команда гоняет полосу, а все остальные общую технику.

Відмітити
0

соревновательная команда (можна обе, но как минимум та, которая на этой неделе еще не тренировала полосу) приходит в пятницу на 19:00

Відмітити
0

вівторок, 20.10, 19:00
Пробіжка + тренування на вулиці за корпусом - тема паралельки. Візміть ліхтарики та достатньо теплий одяг

Відмітити
0

тренировки в воскресенье не будет - едте голосовать

следующая тренировка во вторник 27.10.15. Если будет погода, то будем на улице за корпусом. Если нет, то в зале я вам всегда найду занятие
В шапці для вас завдання - заповніть табличку

Відмітити
0

Народ, хто хоче побігати в нд на КПІ, пропоную на 11:00(речі можна залишити у когось із общажних), а потім попити чаю, можна також пов'язати вузли за спиною?)

Відмітити
0

Вівторок 17.11. Бігаємо та проводимо всілякі розборки, як пройдених змагань, так і тренувального процесу.
Може хтось роздрукувати табличку з пустими комірками під кожним учасником.
У всіх мають бути "свіжі" настанови із собою та зошити.

Відмітити
0

Завтра чекаю всіх на тренуванні. Доб’ємо теорію (залишились різні прийоми з потерпілими - читніть з цього приводу настанови, Стас, можеш взяти ноші, принесіть шворки для нош, потрібна мотузка + коврик, я візьму полотно).
Хто не бігає, той бере систему і ганяє лічку в залі на час.

В неділю збираємось на 10:00 на Дурці і до "зелених сопель" тренуємо крутку вниз (одяг по погоді, гарячий чай та пожрать). Для тих, хто не в курсі як ідти на 9:30 на Дорогожичах.

Відмітити
0

Люда я зможу сьогодні прийти лише на теорію, тобто тренуватися не зможу. Ні бігати, ні техніка(.

Відмітити
0

Если и дальше будет такая явка и уведомление, то я перестану тренировать вообще. 2 человека написали, что опоздают - они же и пришли. Кирилл предупредил на форуме, Лена телефоном, Витя отпросился. Стас, Вика, Егор, Ира, Артем - большой вам привет.
Тема должна была быть для всех, чтоб сложилось общее понимание о прохождении этапов, читать двоим, а потом еще раз повторять - это пустая трата времени (в сумме 5 часов). Это банальное неуважение ресурсов других людей.

Відмітити
0

До "зелених сопель" не вийшло, бо було 4 людини. Одна з яких мала підти в 14:00.
Ітог:

1 крутка:2 крутка:3 крутка:4 крутка:
уход №103:3402:3201:1901:30
"вибирай"08:3206:3105:4005:30
2 штика10:2207:3106:2506:22
уход №210:3725:2011:58
сдерг27:5717:5436:0027:15
бухтовка29:3020:3937:5429:40

Як покращити?
1) Перший має уходити за 1хв: страховка має виконуватися довше, ніж закріпити перила і "сісти" на дюльфер - у вас навпаки.
2) Перехід першого зоною етапу (в сьогоднішньому випадку) має тривати не довше 1хв: дюльфер 15м 20с, 10с вищьолкнути дюльфер, 30с перебігти 20м
3) за 2хв полік має бути зібраний і закріплений (база суддівська)
4) за ці ж 2хв має бути підготовлено 2 страховки
5) видати мотузки і нав’язати здвоєні пруси - 1хв. Тобто команда "вибирай" на 3й хв
6) штики в’яжуться 1:30 хв (4:30)
7) натяжка триває 2хв (6:30)
8) кріплення 1хв (7:30)
9) уход №2 30с (8хв)
10) проходження переправи 1хв (9:00)
11) №3: розборка поліка і підготовка мотузки для сдьоргу, перевірка перебраних кінців - 1:30хв (ховається в уход №2)
12) уход №3: прищьолкнутися 15с, пройти 1хв (10:15)
13) сборка кольца - 1хв (11:15)
14) останній перекріпляє сдьорг з бази в переправу, одну мотузку як страховку, іншу як підтяг (1хв - ховаться в час роботи нижніх)
15) прищьолкнутися і з’їхати 15с+45с (менше 1хв, бо підтяжкою активно зтягують вниз) (12:15)
16) сдьорг 1-1:30хв (13:45)
17) бухтовка 1хв (14:45)
----- Фініш!!!
От ваших 15хв на проходження крутки вниз в 4х. В команді вищого рівня ще є де економити за рахунок швидкості виконання елементів. В вашому ж випадку швидкість виконання переправи залежить від швидкості переходу з одного елемента до іншого.
До речі, додавання 2х учасників економить час у виконнанні сдьоргу, нав’язуванні прусів, натягуванні та кріпленні - з’являється час для проходження ще 2х учасників 2:30хв.
Хочу побачити, що ви прочитали та вняли написаному і готові це відтреновувати.

п.с. Стас, коли ти почнеш мене повідомляти про свої плани бути відсутнім на тренуваннях?! І, ****, чого ти не береш трубку коли я дзвоню?

Відмітити
0

1) Ще думав про те, що одна із страховок повинна проходити через судівський карабін:
- У випдаку кільця із однієї мотузки, страхувальну мотузку для другого треба продіти через судівський карабін;
- У випадку кільця з двох мотузок, кінець однієї із страховок (який кріпиться) треба продіти через карабін і закріпити - тоді останньому вже не треба буде витрачати час на продівання через карабін. І якщо при одній мотузці ми заздалегідь продіваємо через карабін, то чому б не зробити аналогічно і у випадку кільця з двох мотузок.
2) У випдаку кільця із однієї мотузки, за другим розправляється страховка для останнього: щоб не міняти алгоритм для кільця із двох мотузок треба за другим також розправляти страховку для останнього. Я думаю так буде зрозуміліше, що робити внизу і не чекати поки зверху прийдуть команди від останнього.

Відмітити
0

Хитрощі потрібно приміняти у відповідних ситуаціях, де це дає якийсь суттєвий виграш. У нашому випадку - тренуйте кожен свою роботу.
Для кільця з однієї мотузки це необхідність, а от в кільці із двох мотузок може призвести до тотального заплутування у всіх цих 5ти хвостах, що наявні на верхній базі - я проти таке відтреновувати.
А з приводу того, щоб домовитися за ким страховка, а за ким підтяг - навчіться спілкуватися на етапах, бо ваше "ми ж домовились" з високою вірогідністю призведе до того, що хтось щось забуде і все піде не так
Звикніть до простих команд:
- за Васьой моя страховка
- за Петьою мій підтяг. Червона за ним - це здьорг. Відведіть його в .... сторону
Це займає 4 коротких речення, а надаю чіткості та впевненості. Крім того їх потрібно віддавати коли у вас чувак по переправі маслає, а не в чистий час роботи на етапі. Ось цьому навчіться, а не хитрити хто за кого продіне в суддівський карабін якусь мотузку.

Відмітити
0

В середу 9.12 бігаємо та тренуємо паралельки. Задача зробити те саме, що і сьогодні - розібрати на елементи та занотувати час проходження, проаналізувати. Потрібно встигнути зробити повну каресуль, щоб всі встигли пройти всі ролі.

Відмітити
0

Створив ному тему по фінансам за 2015/2016.
Розрахунки за попередній рік можна подивитись у попередній відповідній темі.
Із поточних розрахунків:
Стас і Віка - за вас 67 - це вже з урахуванням грудня.
Артем - з тебе 120 за місяця за цей рік.
З Кирилом та Леною проговорили.
Вітя!
Коля!!!

Відмітити
0

я за дениші тобі постараюсь віддати або в середу або в четверг якщо побачимось і я не забуду

Відмітити
0

Привет, вы сегодня тренируетесь на КПИ? сможете сегодня принять тент, который был отдолжен у вас на Листопад?

Відмітити
0

я прийду принесу мотузку але тренуватись не буду бо у мене температура( буду на 8

Відмітити
0

Я відписуюсь не для тебе, а для керівника) Люда просила всіх відписуватись і Женю просила слідкувати за тим хто і скільки тренувань відбігав. Я фіксую те що на одному мене не буде і все..

Відмітити
0

Гм.. Пятница, 19, клуб, никого... Может мы в каком-то другом месте собираемся?

Відмітити
0

меня не будет ближайшое время у меня температура 39 если надо будет звоните я приду открою зал

Відмітити
0

так і пиши, де просила - потім будемо розбирати хто, що і коли. В кого коли свята закінчилися і хто в похід хоче.

Відмітити
0

Пробіжка 20.01.16
Були присутні: Ашурова, Тарасова, Пігурський і Вітя.
Наступна пробіжка в пт 22.01 на 19.00

Відмітити
0

Всем привет, кто хотел заниматься сегодня. Новости от Вити: зал закроют в 2 часа. У кого какие идеи по этому поводу? Витя говорит, что ему ок и на улице потренероваться, какие мысли у остальных?

п.с. Витя в 2 будет в зале, поговорит еще с Денчиком, но вряд ли что-то изменится.

Відмітити
0

Завтра 03.02 тренировка в зале: пробежка и техника. Берем беговое и техническое, соберите все наши веревки. Соберитесь сами. Карабины и блочки у меня.
Кто будет?

Відмітити
0

07.02 Походна пробіжка на 15:00 (думаю ТКГ 5 годин на тренування вистачить). Бігаємо годину, потім табатимо статику та присідаємо у всіляких конфігураціях

Відмітити
0

Хочу бути, але в мене курси на 16:45, було би чудово, якби вибігали не пізніше 14:40 : )

Відмітити
0

завтра на 19:00, пробежка и ОФП (планки, приседания, пресс)

-----
бігали 0:55:58 8,52км

Відмітити
0

Блін, я шось протупила, я ж на цих вихідних уїжаю. Мене на тренувані не буде. А я по звички написала що буду)))

Відмітити
0

тренування на 12:00. Вітя і Артем приходьте на скільки виходить (але, блін, тренувань не так і багато, щоб їх скіпати. Я і так роблю все, щоб ви могли підлаштовувати всі свої плани: попереджаю зарані, дні тренувань не змінюю). Закінчимо приблизно в 16, щоб Віка пішла на курси

Відмітити
0

середа 17.02 на 19:00 Бег и ОФП (бег увеличиваем до 1:10)
Тарасова приходит на ОФП

ОФП:
1) планки: на прямых руках, на локтях, поднять одну ногу, поднять вторую ногу, на одном боку, на втором боку, на локтях, на руках. Первая и последняя по 1:00, остальные по 30сек. Со временем добавлю еще парочку интересных
2) верхний, средний, нижний пресс - 3 по 30
- после каждого пресса необходимо делать статику на 1мин (поднялись, напрягли тренируемые мышцы и держим) + потом перевернулись на брюшко и потянули именно тренируемые мышцы - без этого малоэффективны упражнения
3) приседания - 3 по 40 + статичная стойка на 1:00 мин в положении "присел"
4) приседания на 1й ноге - 3 по 7
5) мышцы спины (на лавочке с помощником) - 3 по 20-25 + статичная стойка в верхнем положении 1:00мин
6) косые мышцы пресса - 3 по 25 (либо лежа перекладываем вытянутые ноги с лева на право, либо в висе поднимаем вытянутые ноги в левую сторону и правую, либо делаем средний пресс со скручиванием)
7) перерывы между подходами до 1мин

Хто не показав по списку - приносимо і показуємо.
--------
пожалуйста, соблюдайте обычные правила (если вам хочется кушать перед тренировкой, то в рамках разумного, не переедайте: скомбинируйте 2 из этих 3х вариантов):
- плотная еда за 4 часа до тренировки, или
- легкий энергетический перекус (батончики, шоколад) за 2 часа до тренировки, или
- фрукты, зерновой хлеб, бутер с сыром, сок, чай за 1 час до тренировки
Старайтесь за пару часов до пробежки не вкидывать в себя много жиров (сыр можно, сало - нет :))))
Проследите, чтоб в дни тренировок перерывы между питанием были не более 5 часов, тогда последний прием еды перед тренировкой может быть за 1,5-2 часа + банан за часик до. И не будет чувства "напавшего жора".
Чем меньше гликемический индекс у продукта, тем дольше из него организм будет получать углеводы. Поэтому кашка за 3-4 часа до тренировки даст вам углеводов в кровь как раз вовремя. И вы не будете себя чувствовать вялым
Не приходите на тренировки голодными (это касается утренних тренировок по выходным). Голодные, значит в вас нет глюкозы в крови и гликогена в запасе - выносливость организма падает на нет. От таких тренировок толку ни какого - вы сжигаете мышечный жир и белок, а это не продуктивно в нашем случае, вы себя изматываете.
http://adidas.lifehacker.ru/2013/08/08/pitanie-pered-trenirovkami-sovety-trenera/ - тут рекомендации по питанию перед пробежкой.

Экспериментируйте с комбинированием еды и тренировок, записывайте результаты, отслеживайте свое самочувствие - рецептов счастья, к сожалению, нет, у всех все индивидуально.

После тренировки:
мы не наращиваем мышечную массу, мы занимаемся кардионагрузками, поэтому нам важно восстанавливать запасы гликогена.
Через 15 мин. выпивать молочный коктейль, смузи, воду с углеводами, съедать фрукт или выпивать свежевыжатый сок. Кстати, это единственный момент, когда свежевыжатый сок, богатый быстро усваиваемыми углеводами, действительно полезен. В других случаях гораздо предпочтительнее медленные углеводы.

Ну и в целом следите за питанием, старайтесь отдавать предпочтение вареному куриному мясу/рыбе, а не зажаренной свинине. Разные крупы, вареные, или печеные овощи, очень хорошо на пару. Меньше соли в пищу, больше минеральной воды. Используйте травы и специи для придания вкуса блюду, а не тонны соли.
------
Пульс. Давайте все дружно проведем неделю измерений: утром и вечером, перед тем как вскочить и уже ложась спать. Для походных это суперобязательно знать ваш стандартный утренний пульс. Если измерять его регулярно, то можно отслеживать прогресс тренировок: они вам в пользу, или фатит. Утренний пульс всегда должен быть ниже вечернего, если это не так, то что-то делаете не так. Конечно за 2-4 часа сна вы не восстановитесь и после хорошей попойки утром не будет красивого пульса, а в остальных случаях контролируйте свое состояние.

Есть несколько способов рассчитать ваши зоны тренировок. Один из них самый приблизительный - расчетный. Вот калькулятор http://adidas.lifehacker.ru/heart-rate-calculator-for-runners/
Есть еще не инвазивный нагрузочный - хотелось бы попробовать. И самый точный - инвазивный, но мне кажется, что наш уровень занятия спортом не на столько профессионален, чтоб на это тратится. Для начала рассчитайте по калькулятору и бегайте ближайшие 4 недели в своей аэробной зоне.

Відмітити
0

Люда а що означає "Хто не показав по списку - приносимо і показуємо." - прави треба якось виконати і показати и що? я щось не зрозуміла.

Відмітити
0

неділя, на 10:00 в клубі
пробіжка, ОФП і тренування
походна система та залізо, шмотки хто ще не показав, а показали (Ден, Юля Т., Саня, Віка, Вітя, Женя)
------
Післятренувальне:

пробігли те, що і в середу 10,45км, тільки цьго разу за 59хв (1год 02хв - минулого)
-----
А тепер саме цікаве: шановне панство, підкажіть, будь ласка, де ви будите брати фізуху на похід? Особливо мене цікавить Іра та Артем: в середу ви бігаєте менше, бо у вівторок бігали з Кольою; ОФП не витягуєте; в неділю у вас поважні причини (робота, здоров’я) і ні пробіжки, ні ОФП - дома ж самі ви цього не зробите, бо самому впадло це робити без пинка. Я вас ще в жодну неділю не бачила, а 1,5 пробіжки в тиждень (ви ж і годину за раз не бігаєте) малувато навіть для одинички.
Женя обіцяв, що відбігає на доріжці в пт та пн, і позаймається з тренером по ОФП.
Тарасова? Барнасюк?
ТКГ було на змаганнях - там своїх навантажень вистачає.
Бузулук сидить в Чаплинці. Цікаво чи бігає взагалі? Може треки почне скидати?

Відмітити
0

Зранку не мав можливості прийти ( міг аж на 15-15.30) тому я в суботу побігав сам, у своїй аеробній зоні (150 -170), дистанція десь 8 км, по часу із розминкою 50 -55 хвилин і робив усе що в середу, правда в трохи меншій кількості. Алгоритм самовилазу знаю, де туплю і працюю повільно знаю, постараюсь виправити на найближчих тренуваннях.

Відмітити
0

10 км вибіг з години, пробіг 10,7км було 1год 03хв з копійками.
Робив фізо по списку без присідань, бо бігав без наколінника: тестував коліно - норм, на другий день ніяких відчуттів. Завтра побігаю з наколінником і з повним фізо.

Відмітити
0

середа 24.02, в 19:00 вибігаємо, ОФП
приносьте: боти, бахіли, підбахильники, кошки, снігоступи - буде коротеньке тренування із цим барахлом! (відмазки "В мене ще немає" - не канають, залишився тиждень до виїзду)

Відмітити
0

13.03 походне тренування на 10:00 на Зеленці.
Система має бути зблокована по походному, залізо як в похід (можна замість стакана вісімку). Пруси та стремена обов’язково!!! Походні боти, в кого є кішки. Всі мотузки. Пара 5л бутлів для води на контрольний груз.
Також буде пробіжка: забезпечте себе відповідним одягом та взуттям. Візьміть килимки для планки :)

Після тренування зробимо розбір виїзду. Плануйте свій час так щоб всі залишилися до кінця.

Відмітити
0

сколько планируешь на тренировку пробежку и разбор я просто с Грабцом буду в воскресенья делать контрольный забег перед открытием хочу понимать на что я хоть успею

Відмітити
0

Если не тупить, то до 15 все. Если норматив по самовылазу показываете 3 раза подряд сразу и без тупежа, то можем и раньше.

Відмітити
0

Блокіри в мене поки нема, такшо я буду в старій. Постараюсь поміняти але до завтра вже не встигну.

Відмітити
0

в суботу 26.03 тренуємось на Зеленці на 13:00.
хто не був на тренуванні в минулу неділю (13.03) має можливість відчути як то в холоді висіти в тріщині, чи як то приємно, коли тебе дістають більше 20хв.
Після тренування йдемо до мене і робимо медицину. Беремо бінти, еластичні, трекпалки і тренуємось.
Нагадую, що в вас залишилось лише одне тренування де відсутні більше 3х людей. Одне ви вже використали 13.03.

Відмітити
0

в мене все ще температура, тому бігаєте самостійно. За явку, пробіжку і ОФП відповідає Денчик

Відмітити
0

на всей пробежке были
Витя Вика Я Вадим
Пигурский Ира скоротили на дегтяривской повернули
Женя свалил в пушкинском со своей бегать
Еще была Тарасова и Ашурова на ОФП

Відмітити
0

На вихідних мене не буде в Києві, тому прогуляю тренування. Приймати участь у змаганках не буду.

Відмітити
0

18.05
пробежка 40 мин+ОФП+раскажу наш формат на следущие 2 месяца
отписываться не надо
но если кого то нет(кроме кирила и иры) должен отработать или скинуть трек или фотку что он бегал да даже набрать мне во время бега доказать мне что вы бегали

Відмітити
0

если не играете по правилам пишу Люде и надеюсь исключение из групы
прошу вас задуматься над вашим физо ЛУЧШЕ ТУТ БУДЕТ ПЛОХО ЧЕМ ТАМ ВООБЩЕ ПИЗДЕЦ
мы уже идем в тройку и все ближе к тому что наши ошибки могут стоять нам жизни

Відмітити
0

Денчік, твоя позиція, я погоджусь, правильна, але чому ти так налаштованний агресивно "надеюсь исключение из групы"?

Відмітити
0

потому что когда в групе 5 девочек то я и так понимаю что будет рыгалово а если еще кто то будет херово готовиться то будет вообще вообще рыгалово

Відмітити
0

Ти що думаєш якщо "викинути" пару учасників буде легше?)
Може дівчат, раз їх так багато? Чи хлопців, які десь в чомусь в програші?)
Не забувай, що хто сильний - не обов'язково розумний))
І точно може бути не достатньо сильний учасник, проте дуже компанйьонський, або дуже відважний, або знатаком в багатьох темах.

Не все залежить тільки від ОФП. І хоч воно важливе, сильна команда фізично - це ще не успішна команда.
Тому краще б ти думав, як зацікавити людей ходити на ОФП.
Можливо робити це за якось цікавою програмою, чи кожен раз в нових місцях (парки, набережна, ліс), адже тренуватись можна скрізь і як завгодно. І можна зробити так, що учасники захочуть іти туди відклавши інші плани.

Все можна зробити цікаво. Варто просто не шукати винних, слабких, лінивих, а шукати в них цікавих, креативних, винахідливих. І можна використати це к ресурс для себе. Тобі вибирати з якого пластиліну нас ліпити, розм'якшити його від тепла, чи зайнятися різьбою.

Сенс в тому, що є команда і треба навчитися бути з нею. І якщо надіятись, що когось не візьмуть, через відсутність на пару тренувань - то як можна сказати, що ми маємо командний дух? Безпека і легкий путь теж забезпечується теплим кліматом групи, тому варто підтримувати довіру в команді і терпіння один до одного.

Ось так.
А взагалі це добре що ти допомагаєш нам підготуватись.

Відмітити
0

так, спокійно. Мухи окремо, котлети - окремо. Не мішайте все в купу і не треба кидатися в крайнощі.
По-перше, Денис не вирішує кому здавати білети і на якій основі. По-друге, чому б тим хто не бігає не прийти і зробити команді послугу побути на речах, а за одно зробити свої вправи із навантаження. По-третє, ви тренуєтесь не перший рік - для вас не новина бігати годину, бігати в темпі, робити вправи. Далі, якщо ви не можете бігати, чи крутити педалі в достатній кількості, то як ви збираєтесь нести важкий рюкзак вгору-вниз-наіскосок в поході? Якщо ви не можете пересуватися 3км/год під рюкзаком, то про який похід іде мова? Які б ви чудові не були, але є нижня планка фізичної підготовки - не тягните, тренуйтесь, будь ласка, не можете/ не хочете тренуватися - до побачення. Я нікого не примушую і не тримаю. Просто дайте собі відповідь на запитання:
- навіщо я іду в похід?
- що я готовий робити, щоб похід відбувся безпечно, без зайвих пригод, без зайвих ризиків?
А тепер супоставте той факт, що ви збираєтесь в тріку і ходити просто фоткати гарні пейзажі і не напрягатися маршрутом тут уже не проканає - за цим вам в фототур треба йти. А наявність категорій включає вже краплю спорту, де потрібно працювати, докладати фізичних зусиль, кудись ідти.
По другому пункту: у вас є обов’язок (у кожного свій), про це домовилися з осені - наразі вже не хочете виконувати/знаходите купу відмовок, щоб не робити / не мотивовані - допобачення. Фіз.підготовка - вимога до всіх учасників. У великої групи є великий недолік: чим більша команда, тим більши розброд і шатання у фізушному стані, тому група стає меншмобільною, повільною, неповороткою, розтягується і більше втомлюється. Ваш фізичний рівень має бути на мінімально достатньому рівні. Ми бігаємо по 10км/год не для моєї розваги, а з деякою ціллю, робимо планки та ОФП також із конкретною ціллю. Тому прошу всіх бути чесними із собою і зі мною: немає бажання вкладуватись із якихось причин - не примушуйте себе, займіться своїм і сходіть в той похід на який ви мотивовані та зацікавлені.

Відмітити
0

Тоді задам просто декілька питань:

Цікаво, на твою думку для чого люди взагалі можуть ходити в похід (цікаві найрізноманітніші варіанти)?
Як ти вважаєш чи важливі в поході (і в підготовці) моральні цінності?

Відмітити
0

Селфі з реабілітаційних тренувань + скакалка як кардіо трнеування, однотипні з бігом, для тебе підійдуть?
Я не бігаю, і скоріше за все якщо і буду прямо бігати, то лише з наступного місяця - в залежності що мені скаже реабілітолог.

Чи мені можна вже здавати білети?)

П.С. Вважаю що звонити під час бігу рівень для команди першого року - коли зовсім довіра один до одного відсутня. Як на мене (це лише моя персональна думка, яка не претендує на істину), достатньо трека тренувань.
Якщо не довіряш, то навіщо взагалі з такими людьми іти в похід?

Відмітити
0

у меня нет как записать трек написал много предложений кому как удобно
ты можешь бегать самостоятельно но на офп (2 раза в неделю) надо присутствовать

Відмітити
0

А чому біг 40 хв, а не наш стандарт? Хочу бігати не меньше години. Чи ти хочеш так в гарному темпі пробіжку? Ще дуже цікаво послухати про формат : )

Відмітити
0

Підтримую. В нас будуть якісь зміни в тренуваннях? Які? Ти в середу перед/після пробіжки розкажеш чи можеш написати на форумі?

Відмітити
0

denchik написав:
18.05
пробежка 40 мин+ОФП+раскажу наш формат на следущие 2 месяца
отписываться не надо
но если кого то нет(кроме кирила и иры) должен отработать или скинуть трек или фотку что он бегал да даже набрать мне во время бега доказать мне что вы бегали

Відмітити
0

суббота 21.05 пробежка с 11:15 до 12:15 потом медицина у тарасовой
тарасова предлагай место для пробежки

Відмітити
0

Напоминаю что у вас до среды должна быть личная пробежка
1 ч
Артем Ира можно 40-50 минут
В среду25.05 пробежка на 20 выбегаем в 20:05 так что не опаздываем
если кому то не впадло может сделать табличку у меня нету времени просто

Відмітити
0

Мне придется эту неделю с Даней добить вопросы по школе.. На следующих буду догонять))

Відмітити
0

Може запізнюсь але буду точно. У нас тільки пробіжка чи офп теж буде?

Відмітити
0

і я можу запізнитись, бо на 5 йду в універ.. но до офп думаю встигну

Відмітити
0

Той части команды что ТКГ очень удобно следущую пробежку не в субботу а в восресенья на зеленке часов на 16-17. Остальным норм будет
Жду обьяснений от Вики и Артема почему не было сегодня на тренировке

Відмітити
0

окей если всем норм тогда ЗАВТРА НА 16 В голосеево на месте старта открытия сезона выбегаем в 16:15

Відмітити
0

следущая пробежка во вторник проведет Коля я так понял на 19
напоминаю что тренировки по будням самые важные и пропускать их ну очень очень не желательно

Відмітити
0

хочу от вас пробежку на 1:30
извините я сваливаю на день рождение папы организуйтесь без меня
ответсвтенный женя

Відмітити
0

предлагаю на следущих выходных сделать походную тренировку (самовылазы доставания пострадавших + можно вместе со всем и медицину провести)
у всех получиться в воскресенья после обед часов на 16-17 примерно на зеленке ?

Відмітити
0

спорт комплекс на 19 среда
напоминаю что те кто пропускает пробежки должны мне как то доказывать что они бегали
и еще напоминаю что у нас до среды есть еще 1 личная пробежка

Відмітити
0

следущая тренировка в воскресенья на Лысой горе на 9
ПРОШУ НЕ ОПАЗДЫВАТЬ т.к. сначала бегаем полтора часа (выбегаем примерно в 9:10 если проспали отзвонитесь что бы мы вас не искали)
все кто был сегодня на пробежке уже сказали что будут отпишитесь остальные
берем все:БОТЫ ПРУСЫ СТРЕМЯ
Можете повторить самовылаз подйом пострадавшего коротким поликом и связка по связке
Нам надо 5 веревок отпишитесь кто может взять (все ткг сатвит плюсики полюбом)

Відмітити
0

Среда 19 спорткомплекс
будет трудная тренировка лучше перед ней нормально выспаться и не нагружаться
кто не был в воскресенья берут системы и делают самовылаз

Відмітити
0

завтра 20 30 спорткомплекс
кто хочет может прийти раньше и показать мне самовылазы

Відмітити
0

Завтра КОЛИ САМЕ НАПИШУ ПІЗНІШЕ в другій половині дня зустрічаємось і розбираємо аптечку, і останні заняття це горняшка, простудні захворювання, шлункові інфекції, дихальні шляхи, мозолі що і як лікувати. Тому розберіться, маєте знати це.
Приносите показуїте лічну аптечку, з сонцезахисним кремом, лейкопластирями, помадою, бинтом, ватою, антисептиком, таблетками від горла, і що якщо в когось проблеми з колінами то беріть собі мазь.
Відпишіться будь-ласка

Відмітити
0

Зустрічаємось завтра в мене дома, в 11,00
Ден казав що бігати будем може, тому шмотки походу треба взяти буде

Відмітити
0

Если не можете прийти по важной причине то хотя бы присудсьвуйте через скайп

Відмітити
0

Т.к. мы укажем на чу пробежка будет индивидуальная
Сейчас ваша задача поддерживать форму мы оставляем 2 длинные пробежки по полтора часа в неделю идеально на пульсе160-170 смотря у кого какой
Я на днях создам таблицу где надо будет отчитываться сколько побежал и когда

Відмітити
0

Не перегибай, 160-170 - это много! На этом пульсе делают интервальные тренировки с отдыхом до 120. Вы можете бегать на 150 + включать ускорения, или продолжительный бег под гору на более высоком пульсе. Но обязательно с уходом в зону отдыха после нагрузки. Сердце не железный механизм, а частичка тела - берегите его.

Відмітити
0

Надо много пить (воды :) ) и каждый день и особенно в день тренировки: сегодня вот как-то не пошла. Я обычно 1,5 Моршинской за день выпиваю, а последние два дня вообще особо не пил и пробежка как-то вообще еле пошла...

Відмітити
0

Следущая среда 13.08 тренировка спасы зеленка на 19
если вам не подходит пишите поменяем время и дату

Не забываем что у нас 2 пробежки в неделю по полтора часа

Відмітити
0

задание: вытащить поламавшего руку в кисти силами самой связки (крайний).

Відмітити
0

а можна не в середу, в четвер наприклад - в мене будуть гості у середу, мушу зустріти і посадити ввечері на поїзд

Відмітити
0

За вівторок не можу точно сказати бо треба буде на роботі затриматися а на скільки не знаю

Відмітити
0

треня так и остаеться среда на 19 зеленка
с Пигурским я лично потом позанимаюсь
Бузулук я так и не увидел твой самовылаз !

Відмітити
0

А если Ден не увидел, значит все очень плохо.
Пожалуйста, все кто в потерях и прострации, выползайте из сумрака. Времени осталось мало, а сделать вам надо оч. много! Вы просто создаете себе очень негативную репутацию, которая повлияет на мои дальнейшие походные отношения с вами.

Відмітити
0

принесите как мложно больше пакетов с под сока мне надо 10 кг сделать

Відмітити
0

блін, а тут не знала як правильно утилізувати пакети з-під молока, вони лежали в кількості 15-20шт поки не роздуплились. Зараз нові зкоплюються - приїжай забирай ;)

Відмітити
0

Ден вже не 10 кг, там формула не правиьна стояла) + ми полегшуємося, тому маса буде менше впринципі. Провірь табличку, будь ласка. А ще відпишись чи будуть лимони...їх там трошки зовсім, якщо напряжно, то я сама поушу їх. бо вони ам потірбні.

Відмітити
0

лимоны уже есть только они в прилуках будут в киве в понедельник отпишусь когда привезу

Відмітити
0

Жду
Пигурского Тарасову Вику Ашурову и Артема
по желанию всем остальным (лучше прийти)
среда зеленка 19
буду с 18 кто хочет полазить

Відмітити
0

Всем спасибо за тренировочный процесс что смог то и сделал Очень сильно обижен на Бузулука который так и не сделал у меня на глазах ни разу самовараз
щас ваша самая главная задача нормально отдохнуть
Возможно вы это не не осознаете но поход это одно из самых серьезных испытаний вашей жизни отнеситесь к этому с большой ответственностью поспите по больше не ходите бугать меньше напрягайтесь

Підписатися на Коментарі для "Тренування 2015/2016"