Тренировки. План. Журнал посещений. Результаты. Выводы:)

Відмітити
0

Ну собственно, в этой теме:
- план на каждую тренировку
- таблица с картиной ваших посещений
- таблица с картиной ваших нормативов
- результаты (что сделано на каждой тренировке)
- ваши выводы (по результатам каждой тренировки)

Відмітити
0

Занимались личной техникой.

Сделали:
Круговая полоса (отработка отдельных этапов), делалось по 5 попыток, не все смогли, правда:):
- жумары (отрицательные) педаль-ус
- дюльфер
- крутонаклонка вверх
- крутонаклонка вниз
Эстафета:
лазанье - дюльфер - жумары (вертикальные) - дюльфер - переправа навесная (2 раза)
Полоса личная:
лазанье - дюльфер - жумары (вертикальные) - дюльфер - переправа навесная.
Заминочка.
Бухтовка веревок пешеходным и горным способом, завязывание восьмерки, булиня и стремени, упражнение на выработку внимания и улучшение командной коммуникации, организация сопровождения.

Результаты будут опубликованы чуть позже. Выводы пишем, не стесняемся.

Відмітити
0

Как-то за последнее время по нашим тренировкам напрашиваются следующие неутешительные выводы:
- на тренировках регулярно присутствует 3-4 человека. при таком посещении ничему научиться невозможно;
- по результатам последних соревнований на первое место среди наших проблем надо вынести физическую подготовку.

Короче. Я к чему. Если картина с посещаемостью тренировок не изменится, придется что-то решать. Вплоть до того, что я буду распускать команду. Мне очень неприятно это говорить, но я не хочу вкладывать свое время и силы в никуда.
И займитесь своей физической формой. Я вам в этом помогу, конечно, по мере сил:) Но если вы сами не будете что-то делать, ситуация не изменится.

Відмітити
0

Физические нормативы.

- Подтягивания: м-30, ж-7
- Отжимания: м-60, ж-25
- Пистолетики: м-30, ж-15 на каждой ноге
- Пресс: м-60, ж-50 за мин в положении лежа
- Кросс 10 км
- Челночный бег
- Бег 100 м

Времена на беговые нормативы будут позже.
Сдать надо до конца марта.

Відмітити
0

tregubovka написав:

- Подтягивания: м-30, ж-7

вичьоркуйте зразу із списку - більше 21-о в своєму життя я не робив і наврядче до березня сильно приуспію в цьому зайнятті

Відмітити
0

-- - Подтягивания: м-30, ж-7

Да, строго тут у вас. Я в лучшие времена, конечно, 32 раза подтягивался, но то ж было в лучшие времена... А так... хе-хе, ставлю бутылку коньяка, что по этому параметру ты 6 чел. в нашем турклубе не найдешь :))).

З.Ы. Это, конечно, не мое дело, но скромный опыт показывает, что
"- Кросс 10 км" вот этот норматив стОит увеличить. Если уж делать серьезным нормативом, то 20 км по голосеевским холмам. Остальные можно смело делать в 2 раза меньше - по крайней мере для походных целей они пофигу (впрочем, для лазания до 6б включительно тоже).

Відмітити
0

Я подумаю:)
За походные цели я не переживаю, переживаю за соревновательные. У нас с физухой все плохо. Жумарить мы не можем, по переправе быстро ездить тоже. Наверное, с этим надо что-то делать.

Відмітити
0

Я могу ошибаться, но мне кажется, что на личной полосе проигрывают не столько из-за физухи, сколько из-за дуплежей на всяких перестежках, переходах между этапами (по крайней мере у меня так). А физуху лучше тренировать непосредственно в процессе многократного жумаринья, хождения по переправам и т.д. От этого будет больше толку, чем от тупого подтягивания 30 раз.

Відмітити
0

Мы не будем подтягиваться по 30 раз каждую тренировку. Вы должны это делать дома. Да, над техникой надо работать безусловно, но если нет физической базы, это бесполезно. Сколько бы я ни билась над вашей техникой, ни один из наших парней не имеет шансов выиграть личку у Грабца.

Відмітити
0

Технические нормативы:
- Муфтование карабинов
- Бухтовка веревки 50м в руку (горным способом)
- Бухтовка веревки 50м на руки (пешеходным способом)
- Размаркировывание бухты (горной)
- Размаркировывание бухты (пешеходной)
- Завязывание восьмерки - 4 сек.
- Жумары (банан) 50м на двух жумарах (ус-педаль)
- Жумары (банан) 50м на одном жумаре (кренделя)
- Жумары (вертикаль) 15м на одном жумаре
- Переправа навесная 50м
- Переправа крутонаклонная вверх 30м
- Завязывание прусика
- Развязывание прусика
- Организация страховки - 30 сек
- Организация сопровождения
- Организация перил со сдергом (удавка из конца, удавка из середины, сдвоенные)
- Организация длинного полиспаста для подъема пострадавшего (легко- и тяжелопострадавшего)
- Организация короткого полиспаста для подъема пострадавшего (легко- и тяжелопострадавшего)
- Организация отдельного полиспаста
- Организация системы подъема пострадавшего нога-нога
- Организация системы подъема пострадавшего грудь-нога
- Организация системы спуска пострадавшего (легко- и тяжело-)
- Завязывание узла "штык"
- Организация "пионерки"
- Завязывание сдвоенного пруса на сдвоенной веревке (для натяжки переправы)
- Закрепление двойной переправы
- Закрепление переправы кольцом без дотяга
- Закрепление переправы кольцом с дотягом
- Организация сдерга для пионерки
- Организация сдерга для двойной переправы
- Вязка кокона
- Вязка носилок
- Подвешивание груза к переправе (20 кг)
- Подвешивание кокона к переправе
- Подвешивание носилок к переправе

Времена будут добавляться.
Сдать надо до конца марта.

Підписатися на Коментарі для "Тренировки. План. Журнал посещений. Результаты. Выводы:)"