по поводу техники бега

Мне был задан вопрос, который возможно интересует и других.

" На вступительной лекции Вы говорили о необходимости вырабатывать правильную манеру бега и ходьбы.
Понимая важность этого хочется усовершенствовать свою технику.
Читал Пири,на которого Вы ссылаетесь в своей статье, пробовал бежать на носок - тяжело и неудобно(может дело привычки). Потом, в интернете эта техника описывается с противоположных позиций.
Интересно, с личного Вашего опыта, в какую ж сторону надо смотреть? И какие нюансы в беговой практике надо учитывать в подготовке именно к длительным походам, а не просто забегам...."

Отвечаю:
1.Я постараюсь тоже участвовать в физ. тренировках по возможности.

2.По самой технике бега:
У Пири суть бега описана прекрасно. Суть вот в чем. Бегать -то надо не на носках! На носки нужно только приземляться, причем и не на сами носки. Не поняли?
Итак. Встаньте ровно. Затем чуть присядьте не наклоняясь так, чтобы проекция колен выступила за носок. Перенесите вес тела на одну ногу. Делайте толчок всей прижатой к полу стопой на которую перенесли вес. В конце толчка эта нога немного отрывается от земли. В следующую долю секунды стопа другой ноги пройдя в воздухе шаг-прыжок всего в 5-6 см от земли приземляется на землю. Точка касания стопы - ее подушечка, высота поднятия пятки - не более 5 см. Можно даже 3-4 см. Почему это важно?
Если при постановке стопы стараться приземляться строго на носок, да пятку высоко при этом поднимать - вы просто не успеете после опуститься полностью на всю стопу - и будете бегать на носках.
А на носках вы не сможете сделать сильный толчок да и шаги будут короткие!
Понимаете? Поэтому зазор между пяткой при касании передней частью стопы поверхности не более 3-5 см(чем короче шаг, тем ниже этот зазор)
Далее.
И при рациональном беге и при ходьбе та часть стопы стопы, что ставится первой (шаг-пятка, бег-подушечка)- ставятся почти по прямой линии между ними, "по ниточке". Только при ходьбе носки можно немного разводить в стороны - это сокращает время переката с пятки на носок и делает походку не прыгающей, а перетекающей(особенно если стопы длинные). А вот при беге - стопы параллельны Если ноги будут выноситься и ставиться в стороны(а не по линии), обязательно появится компенсирующее их паразитное движение плечами.
Голова при беге не раскачивается или минимально. Туловище - вертикально,не сутультесь; наклон может быть лишь на первых шагах бега. И естественно не должно быть боковых раскачек туловища: вы же переносите тело вперед, а не в стороны. Главную работу мы затрачиваем на подъем вверх центра тяжести. Поэтому в вертикальной плоскости перемещения ц.т. должны быть минимальны! Тогда и бег может быть бесшумным.
Ну и руки при беге не надо разбрасывать в стороны.

Пока стремитесь добиваться правильной техники бега. А потом постепенно будете учиться расслаблять мышцы между фазами толчка и приземления.

3.Правильная техника движения она потому правильна, что - естественна и удобна. Применительно к бегу она позволяет бегать босиком даже по асфальту. Если что-то не так - значит имеется ошибка. Но именно когда у вас что-то не получается - вы учитесь.