| Комрад | Біг | Басейн | Стенд, раз | Медитації та жертвоприношення | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| разів | км | разів | км | сек | |||
| Артем | 18 | 156.5 | 1 | 1.5 | 0 | ||
| Ліс | 10 | 61 | 0 | 0 | 2 | 60*60, 1 | |
| Захар | 18 | 179 | 0 | 0 | 0 | 3 (гєроя) | |
| Паша | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
| Сергей | 19 | 131 | 0 | 0 | 0 | ||
| Тоня | 19 | 125 | 0 | 0 | 0 | ||
| Натаха | 31 | 203 | 1 | 1.3 | 0 | ||
| Тарік | 3 | 20 | 0 | 0 | 0 | ||
| Дубік | 17 | 130 | 0 | 0 | 0 | ||
| Віталі | 16 | 126 | 4 | 5 | 4 | ||
| Танюшка | 18 | 177 | 0 | 0 | 3 | ||
| КАМРАД | Пульс утренний | Пульс вечерний |
|---|---|---|
| Лис | 68;68 | 72 |
| Артем | 72;72 | 75;94 |
| Захар | 68;74 | 73 |
| Паша | ||
| Натаха | 84 | 72 |
| Тарік | ||
| Дубік | 62,90 | 67,62,90 |
| Віталі | 75 | |
| Сергей | 70 | 72 |
| Тоня | 60 | 63 |
| Таня | 58 | |
| Танюшка |
почали 6 лютого 2007
Коментарі
пропоную у
пропоную у стовпці "стенд" - якщо хтось буде - писати сумарний час (хв) тримання за зачіпи. тобто скіки у сумі ти провисів.
бо щось більш інформативне в таблицю внести важко.
Та ну, а як це
artem replied on #
Та ну, а як це врахувати?:)
Імхо, достаньо кількості разів-приходів на стенд
скелелази, що
скелелази, що там тренуються, по секундовимірювачу засікають.
можна і рази.
и другое
:) ага, а еще есть йога, бегание со снарягой всякие другие кружки и прочее. :) надо как то для них колонку придумать
хоть этой
zahar replied on #
хоть этой колонки пока еще и нет, но я знаю, по чем Паша будет чемпион :)
ага, например
zahar replied on #
ага, например X-Winter :)
Пульс во время бега
Привет Всем.
Понаблюдайте за своим пульсом до бега, и сразу после.
Итак - ниже данные из моих источников на счет пульса во время бега.
60-75ударов/1минута - пульс в спокойствии здорового человека(не пугайтесь если у вас больше ;)).
Бег:
20-23 удара/10сек легкий кросс, трусца.
23-26 ударов/10сек рабочий кросс
27-30ударов/10сек темповый бег(30уд/10сек - полноценный темповый бег).
выше 30 ударов/10сек работа на износ. Т.е. простыми словами - садишь сердце.
***
По видам бега:
легкий кросс- бег не напрягаясь
рабочий кросс - бег, после кот. накопиться усталось.
Кросс(как и велосипед и пр.) - аэробная работа сердца, работа всех мышц.
Темповый бег. Его цель - прокачивание сердечной мышцы; увеличение объема сердца. Тренировки по темповому бегу проводяться следующим образом - в режиме пульса 30уд/10сек чел-к бежит определенную дистанцию(начинать можно с 500м). После этого дается время на восстановление(5-10мин) - до пульса 18-19ударов/10сек. Так делают 4 серии. Если пульс не восстанавливаеться - тренировку прикращают. Но здесь нужно быть осторожным дабы не посадить сердце.
Спринт бег развивающий взрывную реакцию.
Что такое посаженное сердце? - если при любой работе пульс скачет выше 30ударов/10сек
***
Вот собственно все. Если я в чем то не права/не точна, пишите сюда же.
якщо насправді
_taras replied on #
якщо насправді тренувати лазання, а не просто віс на перекладині чи зачепах, то є зміст писати кількість перехватів за тренування, шо легко вираховується по кількості трас за тренування. Як мені пригадується середня траса на Вертикалі займала ~15 перехватів. Імхо це більш інформативно і дасть змогу оцінювати свій ріст принаймні у витривалості. Про техніку окрема розмова.
А хто до речі, коли і куди ходить?
Скелелазим
Глибоко переконаний, що скелелазання - велика окрема тема :)
Тому її - тему - створив. Поки що там просто інфа по стендам, накидаю трошки більше
Пропоную все, що пов'язано зі скелелазанням - стенди, методики тренування й оцінки - обговорювати там
А как насчет
А как насчет ПВД в Карпатах, - за тренировки - считаются ?
Та ні, не
artem replied on #
Та ні, не враховуються. Це ж одноразове дійство, а тренування повинні бути регулярними
пульс-покой:
пульс-покой: 73уд
пульс-бег: 132уд
думаю, если нам
думаю, если нам в походе понадобится лазание, что мы тренируем на стенде, то это будет значить или что у нас днёвка и мы решили полазить в своё удовольствие, или что произошло ЧП... :)
в принципі
_taras replied on #
в принципі воно мабуть так і є(стосовно необхідності лазання в поході), з іншого боку багато хто тут займається тим чи іншим видом "активного відпочинку", які прямо чи по дотичній з туризмомо пов"язані. А "раз пошла такая пьянка"(==сторінка "Фізуха!"), то дуже зручно ділитись досвідом і досягненнями прямо тут.
Тому Віталі - сенкс за тему, чекатимемо подальших постів.
Цікаво, що
zahar replied on #
Цікаво, що краще: бігати майже кожен день по декілька км, чи пару раз на тиждень по багато км? Бо мені здається, що виходить так, що можна бігати частіше, але по менше км, або якщо довгі дистанції, то не часто - закон збереження енегрії. :)
Так де ж золота середина? :)
Ну ясно, що краще і довго і кожен день, але це треба обережно впроваджувати, щоб не відбило бажання взагалі :) Для мене зараз на першому місці регулярність, а не нарощування об"єму.
почитай статті,
_taras replied on #
почитай статті, на які Дім кинув лінки(http://www.tkg.org.ua/node/4950)
основна ідея - бігати часто і мало не дасть ніякого результату
Виходячи з тих статей прийнятний для нас режим(мінімальний, який дає результат) - це біг три рази на тиждень і довгі дистанції. При цьому три рази на тиждень ідуть по наростаючій. Типу 1-раз розімявся в понеділок(8км), в середу нормально увійшов в режим(10км), в птяницю добив себе - 20км. Цифри умовні.
Потім відпочинок і цикл по новій. Взагалі то по правильному, кожен наступний тиждень ще й змінюється режим навантаження, наприклад один крос замінюється тренування бігу ривками(декілька повторень - ривок 3-4км - відпочинок, ривок робиться на підвищеному пульсі - читай Натахіні рекомендації). Але до такого практика наша ще не дійшла. А марафони і походи як я зрозумів, здоров збиваються такий тренувальний цикл
уж послал, так
zahar replied on #
уж послал, так послал :)
а, вже знайшов
zahar replied on #
а, вже знайшов
.
artem replied on #
Так і як правильно?:)
Труханів
artem replied on #
Поміряв вдома скільки пробігли в неділю -- пробігли десь 8.5-9 км. Тому всім дописав 9км. Таріку дописав без мосту - 6 км.
+5км
artem replied on #
Записав пробіжку в Денишах 5км.
вело
Может давайте выделим колонку с названием "вело"?:)
Было очень
dandy1988 replied on #
Было бы очень неплохо
velo-stats::comming soon
_taras replied on #
почекайте, я вел доремонтую тоді точно введемо ;)
+1 за
+1 за велоколонку.
Хотя понятно, что велосипедом бега не заменишь.
велодискримина
zahar replied on #
велодискриминация! :)
Всім привіт!
Маленький replied on #
Всім привіт! Чого бігати, я за велотренування..............в Диниші і назад, 2 дні, класна тема
кто здесь
кто здесь
Голосієво
artem replied on #
Додав кожному по 12 км
а кто есть кто
а кто есть кто "Танюшка" и "Таня" :) ?
:)
artem replied on #
Танюшка - Таня С.
Таня - Таня К.
Френды! Комрады! Амигос!
Friends!! Freunden! Mon amis! и пр. и пр. :)
Давайте бегать больше! :)
http://multisport.kiev.ua/index.php?id=14
Дуатлон (крос-кантрі):
Дата проведення: 02 червня 2007 року.
Місце провелення: Парк - Дружби Народів - м.Ки?в
:) (эх, жаль что я еду в Денеши)
то там же вєло
то там же вєло
Долой велики -
Долой велики - даешь плаванье ;)
Труханів 19.06
artem replied on #
Внесіть собі 12 км в табличку, бо я не бачу хто вже це зробив, а хто ні:)
Внес за себя и
dandy1988 replied on #
Внес за себя и за Тоню
Жертвоприношения ?
А жертвы есть ?
Захар ты кого принес в Жертву ????! (3 раза ?!!! ):-)))) нас там на паспортном контроле в аэропорту не остановят как попытка сбежать с опасным маньяком ?
А
А жертвоприношения за счастливое возвращение будут? :)
ну... у нас были
ну... у нас были китайские конфетки с перцем за безаварийное прохождение китайской территории
Хм так вот что
Хм так вот что значило то что трое героев покинули основную группу - смотрю на последний столбец таблички по физухе, читаю коменты . Теперь понятно и почему ушли, и почему погода потом появилась. Трое - были жертвоприношением!!!! и это сработало !!! Захар - ты Шаман!
Захар-Шаман :), к
Захар-Шаман :), к тебе души сошедших героев по ночам в аське не стучатся? $:)
Ага, ночью
zahar replied on #
Ага, ночью прилетают обычно: отдавленный камнем палец Руслана, распухшие губы и отмороженные пальцы Паши и отбитые почки завхава, и все хотят денег! :)