О том, как я однажды пробежал 50 километров

Во всем происшедшем прошу винить Виталия Антипова. Спасибо тебе Виталий :)

Может быть, кто-то захочет испытать то же самое что испытал я, может, кто-то уже это испытал, и будет интересно сравнить впечатления. 24го августа, я пробежал долгих 50 километров, и дальше коротко опишу, как это было.

Автор

Единственная задача, которая ставилась передо мной, с подачи Виталия - просто пробежать небыстрым темпом (ориентировочно - 10км/ч) 50км за месяц до соревновательного марафона (42.195 м), чтобы почувствовать нагрузки, которые возникают при длительном беге.

Местом пробега случайно выпали окрестности Чигирина, и дата тоже случайно совпала с Днем Независимости Украины 24 августа 2008.

Для себя так прикинул ориентировочное время на дистанции: поскольку у меня средний темп трусцой чуть больше чем 10 км/ч, около 10.5 км/ч то всего мне потребуется 4 часа 40 минут. Но, в процессе бега, для перестраховки (чтобы пробежать не меньше 50 км), увеличил это время на 10 минут, т.е. "в одну сторону" я бежал 2 часа 25 минут. Итого, все расчетное время пробега стало: 4 часа 50 минут.

Стартовал я в 5.42 утра. Взял с собой небольшой рюкзачок с питьевой системой, в которой было 2 литра воды с разведенным Gatorade (спасибо Виталий!:)) и после 1-го часа бега, начал делать по несколько глотков каждые 20 минут, по дороге назад каждые 15 минут. В плеере, как назло, села батарейка, поэтому думал обо всем подряд и внимал звукам просыпающейся природы.

Карта 50км-забега

Бежал все время вдоль дороги, либо по асфальту либо по грунтовой обочине или дороге "сталинке"*. После первых двух километров повернул направо и почти до самого конца бежал по прямой (см. карту)

Погода была отличная, солнце, даже поднявшись высоко над головой, пряталось за облаками, и только после третьего часа бега, когда часа небо очистилось, оно начало жарить по летнему.

1. Начальный пульс бы нормальным, после первых пяти минут: 116-118. Скорость, примерно, расчетная. В течение первых трех часов ничего необычного с организмом не происходило. Но, что интересно, при одинаковой скорости пульс методично рос вверх, подымаясь, каждый час примерно на 10 делений.
Итого, в конце 2.25 часов, мой пульс был 142, а значения на 1й половине трасы:
- средний пульс: 125;
- максимальный пульс: 168;

По дороге "вперед", ничего необычного не происходило, только пару раз натыкался в селах на собак, которые несколько сбивали темп, и в конце дистанции тоже из-за собак решил немного свернуть в сторону, в обход села. Через 2 часа 25 минут повернул назад.

2. Дорога "назад" сначала тоже была без приключений, только растущий пульс и участившееся дыхание вызывали дискомфорт и мешали съесть два стыренных у кого-то с дерева яблок. После 3го часа появилась навящевая идея о том, чтобы остановится хотя бы на секунду - эта идея не покидала до самого финиша. Вдобавок рассосались тучи, и солнце беспощадно жарило, стоило только выбежать из тени.

Тем не менее, темп не падал, бежалось на автомате, казалось, что на этом этапе должно быть сложнее. Наверное, правильно говорят, что марафоны выигрываются головой, а не ногами, потому что чем ближе к финишу, тем медленнее текло время, тем больше надо было себя заставлять не останавливаться.
Итого, второй этап я пробежал за 2 часа 14 минут, закончил с пульсом 165, значение пульса на второй половине трасы были такие:
- средний пульс: 152;
- максимальный пульс: 167;

Итого: я пробежал 50 км, за 4 часа 39 минут, выпил 1,5 литра воды с Gatorade, сжег 3315 Ккал (по пульсометру). После всего, целый день болела связка на одном колене, а так, во второй половине дня особой усталости уже не чувствовалось.

Резюме: в общем, это интересно! Проверить, как будет себя вести организм, сможет ли преодолеть это расстояние, проочувствовать себя на дистацнии и передумать мысли (на редкость свежие и оригинальные! :) ), которые приходят в это время в голову.
А через месяц, надеюсь все это повторить, только быстрее и в условиях жесткой конкуренции)

(* дорога сделанная из камней залитых бетоном.)

x-lifestyle